【低血壓怎麼辦】蹲下站起時頭暈暈、噁心？長期低血壓增患憂鬱症、腦退化風險

高血壓是不少市民關注的問題，但原來低血壓也會導致情緒低落、慢性疲勞，甚至與憂鬱症和腦退化問題有關。脫水、營養不良都有機會引致血壓低，不妨參考內文，了解如何改善。

低血壓的定義
世界衛生組織定義血壓的正常值為收縮壓140mmHg以下，舒張壓90mmHg以下。而一般血壓低於 90/60mmHg 定義為低血壓。不過，部份年輕女生的血壓會偏低，故如沒出現任何症狀（如頭暈、臉色蒼白等），有機會只是其血壓正常值比一般人較低，故並不屬於低血壓。

多種因素所致
懷孕、心臟問題 、長期臥床 、脫水、 失血、內分泌問題，甚至是嚴重過敏反應、嚴重血液感染、營養不良、藥物影響（如利尿劑、帕金森氏病藥物或抗抑鬱藥），均有機會令人出現低血壓的情況。

高危人士要注意
1-長者： 多見於65歲以上的人士身上。
2-長時間於戶外活動：經常在室外勞動，容易因出汗，而導致水分流失。

低血壓有何症狀？
當流向腦部的血流量減少，就會產生低血壓的現象，其時或會出現以下徵狀：
-頭暈（在站立時）
-噁心
-疲勞
-呼吸快速及淺弱
-注意力下降

值得留意的是，長者如出現低血壓的情況，會增加其跌倒風險；而如長期低血壓的話，會較易造成情緒低落、慢性疲勞的問題；亦有研究指，憂鬱症和腦退化問題與慢性低血壓有關。

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5招改善低血壓
如長期出現低血壓的症狀，又或徵狀嚴重，應盡快求醫，以查找導致低血壓的成因，對症下藥。若檢查過後沒發現內科問題，可參考以下的方法改善：

1-增加鹽分攝取
專家通常建議限制飲食中的鹽含量，因為鈉會導致血壓升高，有時甚至會急劇升高，但對於血壓低的人來說，這或有助改善血壓低的情況。但要留意的是，由於過量的鈉會致心臟衰竭，尤其是在成年人中，因此在增加飲食中的鹽含量之前，務必先諮詢醫生。

2-多喝水
保持身體有充足的水分，有助防止因脫水而出現低血壓的情況。

3-穿壓縮襪
通常用來緩解靜脈曲張疼痛和腫脹的彈性長襪可以幫助減少腿部的血液積聚，或有助改善低血壓。

4-起床之前，先深呼吸幾分鐘，然後慢慢站起來才站起來，又或從蹲下的姿勢輕輕移至站立姿勢，可減少因姿勢轉換而致血壓低的情況。

5-吃低碳水化合物的食物、限制食用高碳水化合物食物，例如土豆，大米，麵食和麵包，可防止飯後血壓急劇下降。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source ： 華人社區健康資訊中心、台灣行政院衛生署彰化醫院