【屁股痛原因】愛翹腳、久坐會致臀部痛症?4招預防梨狀肌綜合症

【屁股痛原因】愛翹腳、久坐會致臀部痛症?4招預防梨狀肌綜合症

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ByMichelle on 02 Apr 2020 Digital Editor

你有沒有翹腳的習慣?要知道愛翹腳、久坐,長時間有機會令梨狀肌緊繃,甚至發炎腫脹,引致梨狀肌綜合症,造成痛症!不想被此症纏身?不妨參考內文了解4大預防方法。

梨狀肌位於臀部深層,功能是協助髖關節的旋轉,大部分的下肢運動都需用到梨狀肌。

梨狀肌是什麼?
梨狀肌位於臀部深層,功能是協助髖關節的旋轉,大部分的下肢運動都需用到梨狀肌。

愛翹腳、久坐的上班族為高危
成因除了運動勞損和外傷直接撞擊之外,原來經常久坐、長時間固定同一姿勢,姿勢不良如愛翹腳,又或座椅太硬等因素,均易令梨狀肌發炎,繼而引起梨狀肌綜合症。

會出現什麼徵狀?
當梨狀肌出現腫脹、發炎,患者會感到臀部深處疼痛,更會於坐下、轉換姿勢時感到特別疼痛,情況嚴重的話,甚至會導致走路不穩。

同時,有接近五分之一的坐骨神經會穿過梨狀肌肌肉層內,又或被梨狀肌分為上下兩束,故當梨狀肌發炎腫脹時,就有機會壓迫坐骨神經,繼而產生類似坐骨神經痛的徵狀,如臀部附近出現疼痛,甚至麻木,又或會引起腳麻。

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你有沒有翹腳的習慣?要知道愛翹腳、久坐,長時間有機會令梨狀肌緊繃,甚至發炎腫脹,引致梨狀肌綜合症,造成痛症!不想被此病纏身?不妨參考內文了解預防方法。

了解診斷方法
診斷過程中,一般會為患者進行觸診,以了解梨狀肌是否有疼痛感,如有的話,就會再為抬腿、梨狀肌伸展等測試,以確定病因。有需要的情況下,也需進行X光、電腦斷層、核磁共振等檢查,以排除患者是否有腰椎退化或生骨刺等其他問題,又或從中了解梨狀肌有否腫脹、發炎等情況。

物理治療有助紓緩症狀
治療目的主要在於紓緩梨狀肌發炎、緊繃情況。在物理治療方面,會利用手法治療、相關按摩儀器等,以助患者放鬆過緊的梨狀肌;又或會使用針灸,有消炎止痛的作用;進行適當的運動治療,包括梨狀肌及臀肌群的伸展牽拉治療、核心肌群訓練等,也有助強化骨盆與臀肌的穩定性、耐力。而局部類固醇注射,則有助減輕神經線發炎情況。但如長時間治療後,痛楚仍對日常生活造成影響,就可考慮接受手術,鬆解壓着坐骨神經的梨狀肌。

預防4招要注意!
1-長時間久坐,需定時起身活動(約30至45分鐘起身活動一次)
2-避免翹腳
3-選擇軟硬適中的座椅或座墊
4-確保後褲袋沒有裝任何物件後才坐下,避免坐的時候需側向另一邊

當梨狀肌出現腫脹、發炎,患者會感到臀部深處疼痛,更會於坐下、轉換姿勢時感到特別疼痛,情況嚴重的話,甚至會導致走路不穩。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Sourse: 台灣衛生福利部雙和醫院

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