【Home Office坐姿】在家工作都要坐得正確!4個步驟教你維持良好坐姿、告別腰痠背痛

【Home Office坐姿】在家工作都要坐得正確!4個步驟教你維持良好坐姿、告別腰痠背痛

健康生活 健康護理 新冠肺炎 防疫方法
By Chelsea on 22 Feb 2020
Digital Editor

武漢肺炎疫情之下,多間公司都允許員工Home Office,以免人群聚集。雖然各位打工仔可以暫時遠離辦工室,但在家工作其實亦需注意使用電腦時的坐姿,否則同樣都會「腰痠背痛」。

不少人經過一整天的漫長工作後,總會覺得「頸梗膊痛」。

先調校座椅至合適高度

不少人經過一整天的漫長工作後,總會覺得「頸梗膊痛」,而其實這些痠痛感覺正正就是身體向我們發出的警號,代表我們工作時的坐姿不當,肌肉或關節受到壓力。要改善坐姿,你可以跟從以下4個簡單步驟將座椅調校至合適高度:

1. 站在座椅前,座位最高點應剛在膝蓋下面

2. 坐下時,座位的邊緣和腳後應留有一個拳頭的空間

3. 椅背應平穩地支撐腰部

4. 調整座椅高度,使桌面高度和手肘成一直線

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跟從4個簡單步驟將座椅調校至合適高度。
Photo from 職業安全健康局

腰部保持挺直 鍵盤擺位要留神

至於在使用電腦工作時,頭部應向下微傾15至20度;腰部要保持挺直,緊靠椅背,需要時可以利用軟墊支撐腰部,減少肌肉疲勞。此外,電腦鍵盤的擺放位置亦要留意,於使用電腦鍵盤時,前臂與手臂要大約成直角,而操作電腦鍵盤的力度不宜太大,以減少手指關節所受的壓力,以及重複動作而造成損傷。

於使用電腦鍵盤時,前臂與手臂要大約成直角。
Photo from 職業安全健康局

腳踏承托腳部 避免久長

至於腿部,若坐著工作時雙腳未能平放於地面,應使用腳踏承托腳部,建議選用穩固、防滑、具備高度及角度調校功能及不妨礙雙腳活動的腳踏;亦要避免久長,工作一段時間後應轉變姿勢,伸展肌肉,同時亦可避免下肢血液循環變差以及下肢腫脹。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:職業安全健康局

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