【脹氣】食太快、邊吃邊講可致脹氣?5大容易產氣食物要留意!
進食習慣差、吃易產氣食物多易脹氣
人的胃腸道本來就會每天產生0.5至2公升空氣,這源於食物產氣,或說話、進食時吸進氣所致。而一般人體會由打嗝或放屁等方式把胃腸道的空氣排掉。
舉例如,吃飯趕時間而食得太快、喜歡邊吃飯邊說話,甚至是一次過飲太多水的人,均容易吃進大量空氣,而導致脹氣問題發生。
當然,進食以下容易產氣的食物,都易產生脹氣的情況。不過情況或因人而異,可作參考。
易產氣食物
1-豆類或豆製品
如豆腐、豆漿等。豆類含不易被人體消化的寡糖,吃太多容易產生大量氣體。但都有解決方法,想減少當中的寡糖,可把其煮久一點。
2-十字花科蔬菜
此類蔬菜均含不易消化的多醣類,當中亦含有硫,除了容易造成脹氣,也較易放臭屁!
食物例子:椰菜、紅白蘿蔔、高麗菜、青椒、洋蔥等。
3-奶類
東方人腸道較缺乏消化乳糖的酵素,針對有乳糖不耐症的人士,進食奶類及相關製品就就或引起脹氣,甚至腹瀉。
4-高脂、高熱量食物
腸道細菌分解脂肪時也會產生二氧化碳;而脂肪與蛋白質一同被消化時,更易產生氨氣,容易放臭屁!
5-碳酸類飲料
如汽水等、氣泡水等。以上的飲料均有大量的二氧,因此飲太多也易有脹氣問題。
3大穴位助紓緩脹氣、消化不良
1-內關穴
位置:手前臂內側,手掌向身體方向上三橫指距離,兩筋之間的凹陷處。
2-水分穴
位置:腹部肚臍上方1指距離
3-足三里
位置:位於小腿,外膝眼下方四橫指距離、脛骨邊緣。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:台灣肝病防治學術基金會