【寒背】嚴重可致肩頸痛、手部麻痹！3個步驟自我檢測有否駝背＋預防方法
都市人時常低頭彎身工作、小朋友做功課時坐不直，也容易令頭部向前傾，造成寒背問題。如不予處理，此問題或會肩膀等位置變得易疲倦，更會影響呼吸，甚至出現手部麻痹等問題。參考內文資訊，齊來預防及改善寒背問題吧！
為何會寒背？
1- 受某些疾病影響
強直性脊椎炎、椎間盤突出、脊椎側彎、骨刺、脊骨錯位等疾病，都有機會造成寒背問題。
2- 姿勢不良
九成出現寒背姿勢的人，都是因為後天姿勢不良所致。當長時間低頭彎著身工作時，容易令胸椎過份彎曲，增加脊椎韌帶負荷，同時令胸肌和上背肌的肌力不平衡，長時間就會令胸椎變緊，造成寒背問題。
寒背問題可大可小！
寒背不但會影響儀容，而且長久下來會令胸椎受力不平均亦會令肩膀容易疲倦，出現痛症，甚至影響肺部擴張，繼而令呼吸變得不暢順。嚴重者更會因壓迫神經，而出現手部麻痹、無力的情況下，最終或需進行手術。
簡單自我檢測有法
1-眼望前方，頭、背、臀部及雙腳靠著牆壁站立
2-量度腰部與牆壁之間的距離
3-如頭部要用力向後壓才可貼牆／不可貼牆，頸窩和腰部與牆壁之間多於一隻手掌的厚度，就表示可能有寒背問題。
如何改善或預防寒背？
情況輕微：
-多做背部伸展和強化肌肉的運動，這類運動可加強肌肉的鍛鍊，有助減低頸腰背的壓力，如游泳。
背部運動例子：第一步，平臥在地上，雙膝微屈，雙手向外伸直；第二步雙腳向左右擺動。頭向相反方向轉。每次維持5秒，重複做10至15下，每日做1次。
頸椎錯位所引致：
-脊骨神經科醫生或會以脊科手法治療，將錯位的脊骨矯正
-配合背部放鬆的伸展及強化運動，也有助改善寒背
背部運動例子：雙手扶托腰部，向後微彎。此動作可維持 5 秒，重複做幾下，每日可做幾次。
要留意的是，即使接受脊科治療後，患者也應注意日常的姿勢，才可避免寒背再次出現。
預防寒背要點-保持正確坐姿
想預防寒背？當然要保持正確坐姿。在辦公室工作時，應該坐著整張工作椅，頸和背部要保持挺直並貼著椅背、不應傾前，雙腳平放在地上。
同時椅子也要靠近工作桌，椅和工作台的高度要適中。如椅背支撐不足，也可於椅背放一個合適的脊椎承托背墊，以支撐整個背部。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source ： 香港醫護學會、衛生署學生健康服務網頁小冊子
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