【眼晴健康】Home Office長期望電腦工作致眼部不適？教你4大護眼方法

Digital Editor

武漢肺炎疫情持續。為了避免病毒人傳人的情況，不少公司都盡量安排員工在家工作（Home Office）。但要知道，長時間看著電腦工作，除了有機會造成眼睛疲勞，更有可能令眼晴痕癢、眼紅。想避免以上情況，不妨參考以下4大護眼貼士。

1- 眼睛疲勞、視覺模糊、頭痛

屏幕的字體模糊不清，又或眼睛需經常來回於屏幕及文件之間，不斷變換焦距等，均容易導致睫狀肌疲勞。當睫狀肌過於疲勞而不能適當地聚焦時，便會出現重影、視覺模糊、聚焦緩慢、眼睛疲勞，甚至頭痛等徵狀。

2-眼晴痕癢、眼紅、流眼水

太集中、近距離看電腦屏幕，會令睫眼的頻率減少，當蒸發掉的淚水不能及時補充，便會令眼晴變得乾燥，出現眼晴痕癢和眼紅等情況。而眼乾及眼晴痕癢，亦有可能刺激眼晴分泌過量的淚水，出現流眼水的情況。

1- 使用電腦時的注意事項

-要確保光線充足，觀看電腦螢光幕每20至30分鐘，應休息片刻（約20-30秒），放鬆眼睛，眺望遠景

-天花燈光或窗外眩光有機會被熒光幕反射後進入眼睛，引致眼睛疲勞及視覺模糊。建議可利用遮光罩將天花光線引導向下，同時避免將熒光幕置於窗前

-定期用紙巾或乾布抹屏幕的表面，避免塵埃積聚，影響清晰度

-熒光幕應置於身體的正前方、稍為低於雙眼的視線，令視線可稍微向下望著熒光幕

-多眨眼，以滋潤眼睛；感到眼乾時，可使用人造淚水滋潤眼睛

2- 維持良好的眼部衛生／生活習慣

-每天早上洗臉時，用清潔毛巾和自來水將眼睛的污垢抹掉，保持眼瞼衛生，可預防患上眼瞼發炎或瞼腺炎（俗稱「眼挑針」）

-不要用公共毛巾或用手擦眼

-不要借用別人的眼藥水或眼鏡

-充足睡眠，可減少眼睛疲勞，使眼睛有充份的休息

-不吸煙

-均衡飲食，攝取足夠維生素A如西瓜、蕃茄、木瓜和紅蘿蔔，以及蛋白質。

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3- 練習健眼操

-米字方向健眼操

首先要坐或站直，頭部位置固定，放鬆面及頸的肌肉。一隻手放在眼前閱讀距離，作視力指引。

再按照步驟如下：

1-雙眼向上望，及後再向下望
2-望向左邊，再望右邊
3-望向上右方，再望下左方
4-望左上方，再望下右方
5-順時鐘轉一轉雙眼，再逆時鐘轉一轉
6-合上雙眼，休息幾秒

建議可以每日最少練習健眼操一次，每次重覆做以上動作 5-10 分鐘

4 -留意9大眼晴警號

但不可忽視的是，如出現以下情況，就必須盡快求醫，以免影響視力。

-配戴眼鏡後仍不能改善視力
-持續眼痛、眼晴突然劇痛
-眼晴對光線過分敏感，又或見到光環或彩虹圈
-失去部分或周邊視力
-眼紅或眼睛刺痛
-視野中突然出現大量浮動影像或黑點（俗稱飛蚊）
-眼睛或眼瞼上有不正常的生長
-眼睛透明的部位出現不正常的混濁
-眼睛持續地流淚、出現分泌物或結痂

Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
Source：衛生署、香港賽馬會

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