【改善經痛】M痛慘過大病?5種改善經痛方法 告別生理期痛楚不適

【改善經痛】M痛慘過大病?5種改善經痛方法 告別生理期痛楚不適

醫學專科 乳腺及婦產科
By Bowie on 17 Jan 2020
Digital Editor

乳房脹痛、肚痛、頭痛、莫名的焦慮等等,這些症狀都在提醒著我們,「大姨媽」就要來了。月經陪伴每個女性將近40年的時間,減去其他日子,它佔據了女士們總共大約9年的時間,是女生從女孩變成女人,一個非常明顯的特徵。但是,相信不少女性對於生理期「十分痛恨」,經痛那種實在是難以言喻。

原因通常是子宮內產生的前列腺素過多,導致子宮肌肉收縮,引起抽筋或痙攣。

女性經痛分為兩大類:原發性和繼發性。

一、原發性痛經

原發性痛經是最常見的經期疼痛,這不是其他疾病引起的周期性疼痛。原因通常是子宮內產生的前列腺素過多,前列腺素會導致子宮肌肉收縮,從而引起抽筋或痙攣。疼痛通常會持續一至三天,但通常這種狀況在分娩了第一胎後就會消失。

二、繼發性痛經

繼發性痛經通常是由子宮或其他生殖器官的疾病引起的,如:子宮內膜異位,子宮肌瘤和骨盆腔發炎等。症狀和原發性痛經相似,但如果疼痛感加劇,或過了月經週期仍然出血的話,建議去婦科作更詳細的檢查。

在肚子上敷上暖暖的加熱腰帶或熱水袋可以促進血液循環。

以下有5種方法緩解經痛,大家不妨試試。

一、熱敷

熱敷是比較常見的方法,在肚子上敷上暖暖的加熱腰帶或熱水袋可以促進血液循環,有助於紓緩月經的不適,但要注意加熱腰帶或熱水袋的溫度,免得燙傷肌膚。

二、多喝熱水

多喝熱水可以緩解來月經時腹部悶脹的感覺。

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泡腳或洗個熱水澡可以幫助促進血液循環。

三、泡腳或洗熱水澡

雖然並不能直接減輕經痛的狀況,但有助促進血液循環,放鬆肌肉,泡腳還可以紓緩某些女性經期時腿部的水腫狀況。

四、補充鈣質

有研究顯示女性經痛或經期時頭痛的原因和缺鈣有關,鈣質可以幫助放鬆肌肉,減緩經期時的子宮收縮,適當補充鈣質可以補回經期時流失的鈣質,但注意要和鎂,維生素D,一起搭配,效果會更佳。

做瑜珈或冥想這些讓身心放鬆的活動,可以幫助緩解痛經。

五、瑜伽和冥想

有些喜歡運動的女性在這段期間內無法進行劇烈運動,但可以嘗試做瑜伽或冥想這些可以讓身心放鬆的活動,適量但並不劇烈的運動可以幫助緩解痛經的狀況。

六、服用處方藥

如果真的痛到頂不順,嚴重到會影響工作的話,可以諮詢醫生或藥劑師開處方藥幫助紓緩狀況,若情況有愈來愈嚴重的傾向,應即時去作檢查。

除去各種不方便,月經其實是女性發展成熟的象徵,意味著我們的卵巢可以正常分泌雌激素,讓皮膚維持彈性,以及為了繁衍後代做足準備。若沒有月經,可能意味著進入更年期,卵巢開始不會再分泌雌激素,皮膚也會開始失去彈性。所以不妨正面一點,好好珍惜「姨媽」還會來拜訪的時間。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial
Source :Medical Plus 

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