【2024年健康方法】新一年來到！齊來戒掉5個常見壞習慣 久坐1小時＝減壽22分鐘？
一、減少外出用膳
吸收過多的鈉，高鹽同高脂的膳食是致肥、水腫、三高（高血脂、高血壓、高血糖）的元兇，新一年不如嘗試跟著不同的健康食譜，培養在家煮食的習慣。由最簡單的早餐做起，跟燒賣、腸粉等講再見，改吃高纖、富含維生素的藜麥、燕麥，再加入牛奶/希臘乳酪、鮮果、奇亞籽，既健康又好味。
二、不要久坐不動，使用站著工作的辦公桌
久坐不動和身體健康有很大的關係。研究發現，坐太久是人類新殺手。只要多坐1小時，就會減少壽命22分鐘，相當於抽2支煙的危害。
有一個日本調查統計了日本人面臨的15種隱藏的生命危險，第1位是坐太久而死。事關久坐不動加上長期缺乏運動可能會增加動脈硬化的風險，造成心肌梗塞。
上班族大部分的工作時間都是與桌子為辦，所以就會因為久坐、駝背，造成頸部痠痛、肩頸酸痛。
三、不要不理會室內污染，多擺放室內植物
室內同樣污染，因此在室內多擺放一些綠色植物可以帶來很多益處。室內植物可淨化空氣中的有毒物質，蜘蛛草、蘆薈、虎尾蘭、紅鶴芋或散尾葵均有此功效。
特別是如果有哮喘人士，室內植物不但可以減少空氣中的過敏原，或比任何一種空氣過濾器都更有效。
更有研究指在家中或工作間放置植物可減輕壓力、紓緩焦慮及疲勞並提升生產力。
四、不要在床上用手提電話/iPad
雖然目前並沒有證據顯示手機屏幕發出的藍光對眼睛有害，但它仍然可以影響你的睡眠時間。另外，曾有研究指出晚上只要曝露在藍光下1小時，實驗發現雄性老鼠血糖上升，並增加糖分攝取量。
亦曾有研究發現，人們使用智能手機閱讀文章或網頁時，會比手裡拿着一本書或一張報紙更貼近手機，從而增加了眼睛的疲勞程度。躺在床上看手機更會造成頭疼和視覺疲勞，而且還會衍生出多種毛病。
五、別懶惰，多行山
行山每小時可以燃燒400至700個卡路里，亦有愈來愈多證據顯示行山能延長壽命。美國心臟協會(American Heart Association)一項為期八年的研究，找來84,000位女護士，讓她們每星期步行3小時，她們患心臟病的機會比平常人低40％。
港人每日吸入致癌有機物，活到65歲體內積聚56萬微克香港科技大學指出，本港空氣污染情況惡劣，港人活到65歲的時候，身體已經吸入了多達56萬微克的可致癌有機化合物多環芳烴（ＰＡＨ），每一微克的多環芳烴均可以令到身體內的一個細胞基因損壞，成為癌細胞。 行山遠足有助吸收更多新鮮空氣，清理肺部有毒物質。
亦有研究指行山90分鐘與城市中逛90分鐘比較，負面思想於城市中出現的頻率更高。
做足以上5項生活習慣，有助減少患上不同類型疾病的機會。為著自己、家人以及他人的健康狀，在新的一年行動吧！
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
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