【踮腳好處】有助減肥、塑身、排毒、治腰痛!教你4個正確踮腳方法

【踮腳好處】有助減肥、塑身、排毒、治腰痛!教你4個正確踮腳方法

運動與健身 運動
ByGiann on 21 Oct 2019 Deputy Managing Editor

不少港人常常久坐不動,特別是在辦公室工作人士,有時一整天中,只有午飯時間、去洗手間才會動一動。今次教大家幾個簡單的踮腳尖動作,大家別再懶惰,只是一直坐著吧。

原來踮腳也有分四個方法。

踮腳,其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式,原稱「敦踵法」。西漢《引書》中就有「敦踵以利胸中」的說法。而這一鍛煉方式,在中醫保健操八段錦中,也有運用。「樹老根先竭,人老腿先衰」,亦即是指人的腿腳其實就是人的根,腿腳好身體才會好。而腳部又是人的身體的最底部的位置,也是人的身體各個部位的血管匯聚在一起的一個部位,所以腳好了,身體就也會好,建議大家不時踮腳。

踮腳四個正確方法:

1 - 站立踮腳
保持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側,然後慢慢踮起腳尖。

2- 踮腳尖走路
踮起腳尖向前走,每次走30至50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度保持感覺舒適輕鬆。剛剛練習人士可以扶著牆壁,熟練後就不用借助外物。

3 - 坐著踮腳尖
坐著挺直,膝蓋與大腿保持一直線,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,再踮起腳尖。每次踮腳尖30至50次,速度可自我調節。

4 - 躺著勾腳尖
臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20至30次,速度自我調節。

腳,其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式,原稱「敦踵法」。

踮腳好處如下:

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一. 補腎氣
踮起腳尖時,能夠按摩到足底的湧泉穴,達到活躍腎經,起到護腎補腎的功效。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。

二. 治腰痛
由於風寒濕邪侵入膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。

三. 抗抑鬱
中醫角度,抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓,導致腦部的氣血循行不暢,濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經,包括腎經、脾經、肝經,足三陰陽氣一足,宣通陽氣於上,讓更多的氣血上達頭面。

中醫角度,抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓,導致腦部的氣血循行不暢,濁陰蒙閉了清竅所致。

四. 有利心血管健康
每天踮腳尖,對心血管健康有益。腳部是人的血液循環的最後一站,血液通過心臟到達腳部之後就會回流到心臟內,而現代人因為久坐、不愛運動,下肢部位的血液循環就會不暢通。踮腳能夠幫助改善腿腳部位的血液循環,讓血液能夠順利回流到心臟,對於心血管的健康很有幫助。

五. 排毒
堅持踮腳,也能夠加快身體排毒和代謝。踮腳的時候,人的身體肌肉會處於緊繃的狀態,這個時候體內的血液循環就會加快,血液循環變快之後,體內的毒素和垃圾也就能夠被及時代謝出來,排出體外。

六. 減肥塑身
踮腳的時候,腿部的血液循環會加快,對於那些腿部或者是下半身脂肪比較多的人來說,經常踮腳能夠幫助趕走腿部的多餘脂肪,對於塑造腿型有很好的幫助。日本就有個大受歡迎的瘦腰減脂動作,每次只要站姿踮腳5分鐘,堅持一周,腰部就可以瘦7厘米。

日本有個大受歡迎的瘦腰減脂動作,每次只要站姿踮腳5分鐘,堅持一周,腰部就可以瘦7厘米。

最後提提大家,不同人士有不同健康情況,加上疾病成因眾多,踮腳尖對預防、紓緩疾病的效果,其實可能沒有大家想像那麼顯著,大家不要以為只做踮腳運動,就能「百毒不侵」,甚麼疾病都能痊癒。但是,「踮腳」簡單方便,確實是有益健康,大家不妨在閒時跟著做。

Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial

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