【大家都累了】長期受壓難以入睡 5個預防失眠小貼士

【大家都累了】長期受壓難以入睡 5個預防失眠小貼士

健康生活 健康護理
By kelly.leung on 04 Sep 2019

香港人,你有失眠的問題嗎?在長期受壓、被社會事件影響情緒時,不少港人都有失眠或者是睡眠質素差的情況出現。以下提供5個小貼士,讓大家可以放鬆心情,暫時給身體休息一下。

1 - 避開在晚上看電話
在電子世界上,晚上再看電話,接收更多資訊時只會令腦部未能休息。加上電子產品上的藍光,有機會影響入睡能力和睡眠週期,所以大家應避免於晚上使用藍光產品。

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2 - 放假不可以補眠
一到星期六日,很多人選擇睡夠一天補眠。但這個方法都是不可取。因為在星期一至五有固定的生理時鐘,一旦在周末打亂生理時鐘時,有機會令人更易疲倦和「未瞓醒」。

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3 - 不要依賴安眠藥、鎮靜劑
某些朋友會依賴藥物入眠,但長期服用只會有反效果。因為藥物會影響平日大家的自然睡眠時間和過程,有機會使身體過份依賴藥物,難以由自己的方法入睡。

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4 - 沖熱水澡
大家可以在睡前先沖一個熱水澡,令身體暖和起來,從而令深層體溫變低。原理就是當身體體溫升高後,大腦會落命令令身體散熱,從而使深層體溫下降,只要體溫愈低,入眠機會就愈大。

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5 - 快速眨眼
方法很簡單,既然是眼光光看著天花的話,不妨多做點眼部運動,例如眨眼,令大腦可以接收到眼皮疲累的訊息,從而令眼睛慢慢合上入睡。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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