【大家都累了】長期受壓難以入睡 5個預防失眠小貼士

香港人，你有失眠的問題嗎？在長期受壓、被社會事件影響情緒時，不少港人都有失眠或者是睡眠質素差的情況出現。以下提供5個小貼士，讓大家可以放鬆心情，暫時給身體休息一下。

1 - 避開在晚上看電話
在電子世界上，晚上再看電話，接收更多資訊時只會令腦部未能休息。加上電子產品上的藍光，有機會影響入睡能力和睡眠週期，所以大家應避免於晚上使用藍光產品。

2 - 放假不可以補眠
一到星期六日，很多人選擇睡夠一天補眠。但這個方法都是不可取。因為在星期一至五有固定的生理時鐘，一旦在周末打亂生理時鐘時，有機會令人更易疲倦和「未瞓醒」。

3 - 不要依賴安眠藥、鎮靜劑
某些朋友會依賴藥物入眠，但長期服用只會有反效果。因為藥物會影響平日大家的自然睡眠時間和過程，有機會使身體過份依賴藥物，難以由自己的方法入睡。

4 - 沖熱水澡
大家可以在睡前先沖一個熱水澡，令身體暖和起來，從而令深層體溫變低。原理就是當身體體溫升高後，大腦會落命令令身體散熱，從而使深層體溫下降，只要體溫愈低，入眠機會就愈大。

5 - 快速眨眼
方法很簡單，既然是眼光光看著天花的話，不妨多做點眼部運動，例如眨眼，令大腦可以接收到眼皮疲累的訊息，從而令眼睛慢慢合上入睡。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial