【運動入門】研究：聽快歌有助進行高強度運動

By Irene on 27 Jun 2019

Digital Editor

幸福生活，來自健康的身體。

一開始培養運動習慣的人，進行高強度運動時，身體未必習慣，可能會感到吃力；不過研究指出，進行高強度間歇式訓練 (High Intensity Interval Training, HIIT) 的時候，聽快歌可有助紓緩吃力感。

由英屬哥倫比亞大學 (University of British Columbia) (2019) 所做的研究發現，聽快節奏的歌，即使對體能不足的人，也可以將困難的運動，變得好像簡單一點。

高強度間歇式訓練 (HIIT) 是一種高強度運動，配合短時間休息的重複訓練運動，之前也證實過，經過幾個星期的訓練，可有助身體健康。但研究人員指出這種訓練可能對很多人，尤其是不常運動的人，會太激烈和感到吃力，這也可能間接令人對這項訓練卻步。

研究人員較早前，已研究進行HIIT時，同時聽音樂，測試對經常運動的人士的影響，而這次的研究則針對不常運動的人，測試在進行HIIT時，聽快歌對他們的影響。研究中找了一組英國人，對16首快節奏的歌曲進行評分，評選出最能推動他們的歌，而在研究中選用3首評分最高的歌。

之後另外的24名參與研究的人士分為3組，聽之前評選出的歌、沒有聽音樂和聽沒有音樂的廣播，同時進行HIIT的訓練，包括「一分鐘運動」－3次20秒的全力衝刺，合共1分鐘。然後休息一會兒，再進行包括熱身和緩和運動，合共10分鐘的運動。

結果發現，聽可以推動人的歌曲進行訓練的參加者，比沒有聽音樂或聽廣播的參加者，更享受HIIT訓練，也有更高的心率和高峰力量 (peak power)。研究人員相信可以推動人心的音樂會令人更享受運動，但對音樂造成更高的心率的發現表示驚訝。不過他相信高心率可能和一個叫"entrainment"的現象有關。