【頭髮健康】關於頭髮的10個小知識 進食菠菜、三文魚有助防脫髮

頭髮是指長在人類頭部上的毛髮。頭髮的顏色及其他特徵是由基因決定，一般而言常見的有黑色、金黃色、棕色及紅色等，當人類老化時，頭髮通常會變成銀白色。不同民族的頭髮硬度、自然卷曲度也不同。

1 - 每個人平均有85,000至150,000根頭髮。

2 - 每天掉50到100根頭髮是很正常，但明顯稀疏的頭髮或須看皮膚科醫生。

3 - 拉扯頭髮的髮型，如馬尾辮和辮子，可導致脫髮。

4 - 來自鮭魚，鯖魚，鳳尾魚，沙丁魚和其他脂肪魚的Omega-3脂肪酸，對頭髮和整體健康有益。

5 - 攝取不充足的蛋白質和卡路里，會導致暫時性脫髮。當你沒有足夠的蛋白質時，頭髮生長會「休息」，老頭髮會脫落，或導致脫髮過多。

6 - 鋅（Zinc）有助頭髮的細胞生長。

7 - 增加血液循環的食物和活動，為毛囊帶來氧氣和營養。

8 - 攝取足夠的維生素A（或β-胡蘿蔔素）有助於防止乾燥，無光澤的頭髮。它還可以促使頭皮中的腺體產生一種叫做皮脂的油性液體。

9 - 攝取過少的鐵也會導致脫髮。您可以在穀物、意大利面，豆類，深綠色蔬菜、肉類，魚類中找到這種重要的營養素。

10 - 兩種B族維生素，泛酸（B5）和生物素，在頭髮健康中起著重要作用，兩者的缺乏都會對頭髮健康產生負面影響或導致脫髮。

影響頭髮健康的因素很多，包括環境，遺傳，藥物，創傷和飲食。有些是你無法控制的。但先了解營養與頭髮健康狀況的關係，可能仍能補救。

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Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial