【坐姿警號】翹腳超過10分鐘恐致靜脈曲張？醫生警告3大壞處：不止傷脊椎、更可致血栓！
翹腳，是許多人坐下時，一個不經意、甚至已成習慣的動作。台灣重症科醫生黃軒指出，這個看似無傷大雅的姿勢，其實是我們的身體，在感到腰痠背痛時，為求舒適而作出的「偷懶」行為。然而，長此下去，這個小習慣，卻可能正對我們的骨盆、脊椎、靜脈以至神經，造成日積月累的嚴重傷害。
長期翹腳對身體的3大壞處
1. 骨盆傾斜，脊椎歪斜
當我們將一條腿，壓在另一條腿上時，我們的骨盆，便會自然地出現傾斜。為了維持身體的平衡，脊椎便不得不作出代償性的彎曲。長期下來，便容易導致單側腰部痠痛，甚至肩膀出現高低不一的情況。有研究人員便發現，長期翹腳的人，其骨盆旋轉的角度，明顯比沒有翹腳習慣的人高出許多。
2. 壓迫靜脈，引致水腫及靜脈曲張
翹腳時，位於下方的腿部靜脈，會受到上方腿部的直接壓迫，阻礙血液回流。這會導致小腿出現悶脹、水腫，有時更會感到腳部麻痺。若情況持續，更會大大增加患上「靜脈曲張」的風險。有研究提醒，只要連續翹腳超過10分鐘，下肢的靜脈壓力便會顯著上升。
更值得警惕的是，若靜脈曲張問題未獲及時處理，患處可能出現破潰、出血、感染，甚至形成「血栓」，最終可導致俗稱「爛腳」的情況，血栓一旦脫落，更有機會隨血液流動，引發可致命的「肺栓塞」。
3. 壓迫神經，可致坐骨神經痛
除了血管，翹腳亦會對神經造成長時間的壓迫。這種壓迫，輕則可能導致暫時性的麻痺感，重則更可能引發「坐骨神經痛」。
醫生教「正確坐姿」貼士
黃軒醫生強調，翹腳不會讓身體立刻生病，但其傷害是日積月累的。想保護我們的脊椎與雙腿，應從建立正確的坐姿習慣開始：
- 雙腳平放地面：確保腳掌能完全著地。
- 臀部坐滿椅面：讓椅子能提供足夠的支撐，並可在腰部後方，墊一個小靠墊。
- 調整螢幕高度：將電腦螢幕調高一點，避免頸部習慣性地向前伸。
- 定時起身活動：建議每安坐30分鐘，便應站起來，伸個懶腰、喝口水，或走動一下。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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