【減肥方法】日本醫生獨創「週一斷食法」 2個半月狂瘦15公斤！但3類人不適合嘗試
雖然「168斷食法」效果顯著，但每天長達16小時的空腹期，讓許多人因為挨餓而宣告放棄。對此，日本醫生關口賢獨創一套「週一斷食法」，以簡單輕鬆的方式幫助人們健康減重，短短2個半月就成功讓受試者瘦下15公斤、體脂下降7%，甚至連血壓、血脂、血糖都回復健康水平！
週一斷食計畫：每週一天禁食、兩天解放
關口賢醫生曾為許多名人管理身材。他將減重計畫以「週」為單位，核心概念極為簡單：
- 週一：禁食日 一整天不吃任何食物，只需喝足2公斤的清水，並提早就寢休息。
- 週二至週五：良食日 以低醣、低卡的蔬食、水果為主，並要吃足量的乳酪或優格。營養師分析，這期間的熱量攝取不會超過1000大卡。
- 週六、週日：美食日 可以放心吃喜歡的任何食物，只需注意熱量不要太超過。
營養師：第一天就有減脂作用
台灣營養師陳曼婷（Ariel）檢視這套菜單後，認為健康人施行確實可以健康減肥。她解釋，短暫斷食對健康有益，因為人體內的葡萄糖和肝糖約需12到14小時才能消耗完。週一禁食，當身體耗盡儲備的糖分後，便會轉為以脂肪來產生能量，因此第一天就有減脂作用。
她認為，週二到週五的低熱量「良食日」，加上週六、週日可以放鬆享受美食，不易讓減重者產生挫敗感，操作起來更輕鬆，達到5天瘦1公斤的效果是輕而易舉。
Photo from A woman's hand measure her stomach with a tape measures, overweight concept
斷食有禁忌！3類人不適合嘗試
陳曼婷營養師提醒，雖然「週一斷食法」有助減重及減脂，但並非人人適合。她不建議以下三類人嘗試：
- 糖尿病患。
- 貧血者。
- 經常手腳冰冷、被中醫認為有「氣血兩虛」體質的民眾。
此外，週一禁食期間，可能會影響集中力與思考力，因此對於每週一就需要進行大量腦力工作的上班族，可能也不太適合。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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