【艾灸】艾灸功效、副作用、穴位、最佳時間及艾條用法一文搞懂！有助溫陽散寒、補中益氣、陰陽平衡！

By Bernice on 08 Sep 2025

Digital Editor

Bernice Cheong是一位追求健康生活的資深編輯，她熱愛分享有關醫療疾病、食物營養、運動健身等方面的內容。她以簡潔有趣的寫作方式，深入見解和實用建議贏得了讀者的廣泛好評。透過UrbanLife Health，她致力於向大家傳遞更多健康知識，，讓大家一起實現更健康、更幸福的生活。 bernice.cheong@urbanlifehk.com

艾灸是什麼？多久做一次？本文將一次解答！艾灸是流傳千年的中醫智慧，以溫熱之力激發人體自癒之能，既能溫陽散寒，又可補中益氣，助你找回身體的平衡點。本文將帶你一次掌握艾灸的關鍵奧秘，從核心功效、適用穴位、操作技巧，到最佳時機與潛在注意事項，讓你安心點燃艾條，為健康溫暖引路。

艾灸是什麼？

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艾灸是什麼？它是一種源自中國的古老中醫療法，核心在於利用燃燒艾葉製成的艾條或艾柱，通過熱力與艾葉藥效的結合，對人體特定的穴位和經絡進行溫和刺激。這種療法旨在達到通經活絡、溫經止血、消瘀散結、補中益氣等多重功效，從而促進人體陰陽平衡，不僅可用於疾病的輔助治療，也是日常養生保健的有效方式。透過艾灸產生的溫和熱能，或可有效改善氣血循環、調節身體機能、促進新陳代謝，並被認為有助於殺菌消炎、緩解疼痛、減輕壓力以及促進身心放鬆，甚至還有美容、養生、養胎等功效。

而「燒艾草」則是指點燃由艾葉製成的艾絨、艾條或艾柱，利用其燃燒產生的熱力和艾草本身的藥性，對人體穴位進行溫和的熏燙刺激。其熱力溫和且滲透性強，能有效溫陽散寒、散痛止血、調經安胎等治療輔助功效。

艾灸功效

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艾灸的功效廣泛，其獨特的溫陽與活血作用，對人體健康有助於帶來多方面益處。以下是艾灸的5大核心好處與功效：

溫陽散寒，改善寒濕體質：這是艾灸最被推崇的功效之一。艾灸的溫熱作用有助於驅散體內寒氣與濕氣，特別適合手腳冰冷、關節疼痛等寒濕體質表現。
促進氣血循環，緩解疼痛和肌肉僵硬：艾灸或可刺激經絡與穴位，有助於疏通氣血運行，改善局部微循環，從而有效緩解因氣血不暢引起的各種疼痛，如腰痠背痛、關節炎以及肌肉僵硬等。
調節免疫功能，增強身體抵抗力：持續的艾灸或可對免疫系統產生積極影響，有助於提升身體對疾病的抵抗力，減少感冒、過敏等問題的發生，讓身體更強健。
改善消化系統功能，促進新陳代謝：艾灸特定穴位，有助於溫暖脾胃，促進消化吸收，改善腸胃不適，如腹脹、腹瀉等。同時，也可加速新陳代謝，有助於維持身體正常機能。
緩解壓力，促進身心放鬆和睡眠品質：艾灸的溫熱刺激有助於放鬆緊張的神經，緩解焦慮與壓力。許多人在艾灸後會感到全身放鬆，有助於改善睡眠品質，進入更深層次的休息。

艾灸與其他療法常見比較

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在眾多中醫療法中，艾灸有其獨特之處，與針灸、拔罐等療法在作用機理、適用情境上或有不同。

常見比較	特點
類似成分	艾灸主要使用艾葉製品（如艾絨、艾條、艾柱）產生熱療與藥性作用。相比之下，針灸則利用細小的金屬針具直接刺激穴位，而拔罐則透過負壓原理吸附皮膚，促進局部氣血流通。
功效	艾灸的核心功效在於溫陽散寒、補氣活血，有助於改善體內的寒濕狀態。針灸則更強調對氣血與神經反射的整體調節，適用範圍廣泛。拔罐則主要目的在於促進血液循環、消除局部瘀血及緩解肌肉緊張。
副作用	任何療法都可能產生副作用。艾灸若操作不當，可能引起皮膚燙傷或灼傷，部分人對煙霧可能產生呼吸道不適或過敏反應。針灸在操作上或有感染風險，而拔罐則可能在皮膚上留下暫時性的瘀青。
使用情境	艾灸特別適合陽虛寒濕體質的人群，以及需要進行慢性病調理或日常養生保健的狀況。針灸則適用於多種急慢性疼痛問題。拔罐則多用於緩解肌肉酸痛或特定部位的氣血不暢。
價格	艾灸的價格因所選工具（如艾條、艾灸儀）和療程方式（自行施灸或專業操作）而異，一般而言，其費用屬於中等偏低的範圍。針灸和拔罐的價格則會因醫療場所、治療次數和醫生資歷等因素有所不同。

艾灸的副作用

在使用艾灸時，了解其潛在的副作用與注意事項至關重要，以確保安全與效果。

皮膚燙傷：若艾條距離皮膚過近或停留時間過長，或可引起皮膚紅腫、水泡，甚至燙傷。因此，施灸時務必注意熱度感知。
煙霧可能引起呼吸道不適或過敏反應：艾灸產生的煙霧，對於呼吸道敏感者、過敏體質者或在通風不良的環境下，可能引發咳嗽、喉嚨不適或過敏反應。
不適合孕婦、皮膚破損或有出血傾向者使用：艾灸並非適用於所有人群。孕婦應慎用艾灸，特別是腹部與腰骶部。皮膚有破損、開放性傷口或有出血傾向（如凝血功能障礙）的人士，應避免使用艾灸，以免加重症狀或引起感染。
過度施灸可能導致陰陽失衡或身體不適：艾灸雖然溫和，但過度或頻繁施灸，特別是對於陰虛火旺體質者，或可導致身體陰陽失衡，出現口乾舌燥、煩躁等上火症狀。
需專業指導避免錯誤操作：尤其對於初次嘗試或不熟悉穴位的人士，強烈建議在專業中醫師或專業人士的指導下進行，以避免錯誤操作，確保艾灸的安全與有效性。

艾灸最佳施作時機

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掌握艾灸的最佳施作時機，或可讓其功效事半功倍。根據傳統中醫理論，順應自然節律進行養生保健，有助於身體維持陰陽平衡。因此，艾灸的最佳時機或可包括：

身體感覺寒冷、手腳冰冷時：這通常是體內陽氣不足或寒濕較重的表現，艾灸的溫陽散寒功效或可提供顯著改善。
慢性疼痛或關節僵硬時：艾灸的溫經通絡作用，有助於緩解因氣血不暢或風濕寒邪引起的疼痛與僵硬。
月經不調或寒性體質調理期：對於寒性體質導致的月經不調、痛經等問題，艾灸或可溫暖子宮，改善氣血循環，達到調理效果。
季節轉換、氣候寒冷時增強體質：尤其在秋冬時節，容易出現感冒、脾胃虛弱、氣喘等情況，艾灸有助溫陽固表，增強抵抗力，預防感冒及季節性疾病。
亞健康狀態、疲勞乏力時：當感覺精神不濟、疲勞乏力、氣血不足時，艾灸或可補中益氣，改善亞健康狀態。
止痛：艾灸能促進局部氣血循環，提高血液流動，從而有效舒緩肌肉痙攣，是緩解疼痛的理想方法。特別是針對風濕引起的關節酸痛與寒冷刺痛，艾灸療法能帶來顯著的改善效果。

艾灸穴位

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大椎穴

大椎穴位於人體頸部後側，當我們低頭時，可在脊椎最凸起之處的下方摸到一處明顯凹陷，即是此穴。大椎穴常用於改善感冒及各種熱症，如發熱咳嗽、瘧疾等症狀，同時也能調和督脈上下之氣血，發揮疏通經絡的功效。因大椎穴位處頸後，適當地進行艾灸刺激，不僅有助緩解頸部僵硬與疲勞，對於頸椎不適的調理也有相當良好的幫助。

足三里

足三里可說是保健萬用要穴，適用範圍廣泛，自古便是調理各種不適的常用穴位。其位置在小腿前外側，犢鼻穴下方三寸處，距離脛骨前緣約一橫指；簡單的取穴方式為：先找到膝蓋外側的凹陷處（外膝眼），往下量測四指併攏的寬度，於脛骨邊緣再向外側一個拇指寬處便是。此穴具有調理脾胃、補益中氣、疏通經絡及增強正氣的功效，常應用於改善胃痛、嘔吐、腹瀉、便秘等現代人常見的腸胃問題。不論是以針刺或艾灸方式刺激，皆有助強化體質、提升免疫力。而艾灸足三里的方法，更早在古代便流傳至日本、韓國等地，成為東亞普遍推崇的養生之法。

神闕穴

神闕穴位於人體腹部正中央，即肚臍的正中位置，自古又有「氣舍」或「氣合」之稱，寓意為氣血匯聚之處，是身體極為關鍵的大穴之一。由於此穴嚴禁施以針刺，因此多以溫和安全的艾灸進行刺激。正因其位於腹中核心，神闕穴對於改善虛寒型腹瀉、腹痛、脫肛、大小便異常，以及多種妊娠相關不適，均有顯著效果。

豐隆穴

豐隆穴位於人體小腿外側，約在外踝尖上方八寸之處。每日以艾灸方式溫和刺激此穴，時間建議不超過十五分鐘，能有助於健脾化濕、調理氣血。體內濕氣過重時，容易引發身體困重與各種不適，而豐隆穴正是祛濕化痰的要穴，經常施以艾灸，不僅可改善濕滯症狀，也有助於整體健康的保養與強化。由於以上的「足三里」與「豐隆穴」都是足陽明胃經的穴位，因此也經常一起使用，以治療腹脹、便秘、消化不良、腹瀉、食慾不振等問題。

關元穴

關元穴位於人體下腹部，約在肚臍正下方四指寬（約三寸）之處。此穴為任脈要穴，自古被視為養生保健的重要穴位。透過艾灸溫熱刺激關元穴，能有效調理氣血、溫補陽氣，促進體內經脈暢通，改善虛寒不適。一般建議每次艾灸時間以不超過15分鐘為宜，適度刺激即可達到良好的補氣助陽之效。

艾條用法

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艾條是「艾灸」療法的其中一種，是由綿紙包裹艾絨並製成的圓柱形卷體，能通過熏烤人體穴位來促進氣血循環，達到陰陽調和、溫經散寒等功效。

艾條使用方法

使用艾條時，首先點燃艾條的一端，待其充分燃燒並產生穩定熱量後，將燃燒端對準需要施灸的穴位或部位。請保持艾條與皮膚之間約2-3公分的安全距離，以確保溫熱感舒適但不灼燙。施灸的時長一般建議在10-30分鐘之間，可根據個體對熱度的耐受度和具體病症進行調整。在施灸過程中，務必注意環境通風良好，避免煙霧過多造成不適。

是否可以自己艾灸？

對於希望自行艾灸的人士，首要任務是選擇一個安全、通風的環境，並確保使用合格、品質優良的艾條或艾灸工具。務必掌握適當的施灸距離和時間及技巧，切記避免燙傷。對於初次自行嘗試者，強烈建議先向專業人士諮詢指導，了解正確的穴位定位與操作手法。此外，在施灸過程中需密切觀察身體反應，若有任何不適應立即停止，避免過度施灸。