【血壓知識】最新高血壓指引出爐！專家揭6大降血壓秘訣「這飲食法」比少吃鹽更有效

高血壓不可輕視，但高血壓嘅標準你知道嗎？美國心臟協會（AHA）與美國心臟病學會（ACC）更新高血壓指引，外媒《Verywell Health》整理出6大降血壓方法，旨在幫助民眾有效預防心臟病、中風等健康問題。專家特別指出，除了少吃鹽，選擇正確的飲食模式更為關鍵。

什麼是高血壓？

根據新指引，高血壓的定義標準如下：

以下是新指引推薦的6大降血壓策略，不僅適用於患者，也適合所有注重健康的人：

盡早用藥(Get on Medications Sooner)：若血壓持續偏高，應盡早諮詢醫生，考慮用藥治療。特別是對於已經有心血管疾病、糖尿病或中風病史者，藥物結合生活調整是必要的。
減少鈉攝取(Lower Your Salt Intake Even Further)：每日鈉攝取量應控制在2300毫克以下，並以1500毫克為目標。專家建議，多吃香蕉、菠菜、哈密瓜等高鉀食物，並以含鉀鹽替代品取代一般食鹽。
戒酒或限酒(Try to Quit or Limit Alcohol)：研究顯示，即使是沒有高血壓的人，飲酒也會導致血壓升高。建議男性每日不超過兩杯，女性不超過一杯。
管理壓力(Manage Stress)：壓力是高血壓的間接元兇。應透過瑜伽、冥想、深呼吸等減壓技巧來應對。同時，每周進行75至150分鐘的有氧運動與肌力訓練，也能有效降低血壓。
減輕體重(Lose at Least 5% of Body Weight)：體重過重或肥胖者，建議減去至少5%的體重，這對血壓控制有顯著幫助。
採用DASH飲食法(Adopt the DASH Diet)：這是新指引特別強調的降血壓飲食模式。DASH（得舒飲食）強調多吃蔬果、全穀物、豆類、堅果和低脂乳製品，並減少鹽分攝取。這種飲食模式能從根本上改善身體狀況，比單純少吃鹽更有效。