【秋乏成因】天氣涼就容易犯睏易累　成因＋症狀＋飲食建議／禁忌

Digital Content Writer

A sad soul can be just as lethal as a germ.

天氣開始變得涼爽，有沒有人亦開始容易覺得特別累、早上不想起身，或者醒了之後整天沒有精神、特別容易飯氣攻心、容易犯睏，又或者是注意力難集中？有以上症狀的人士，很有可能是因為「秋乏」，今次有註冊中醫師賴頌明講解秋乏的症狀、飲食建議以及改善方法。

秋乏是什麼？有什麼症狀？

秋乏，指秋季期間感到易倦，渴睡。早上不想起床、起床後打不起精神、注意力不集中、不願意與人多說話、特別是在午飯後經常容易犯困。民間有句俗語：「春困秋乏」其實這是不同季節人體的自然生理反應。經過一段時間的調整，秋乏現象會自然而然地消除。

經過夏季人體出大量汗，丟失了大量津液和氣。人體的氣血、津液都處在一種虧虛的狀態。立秋後，炎熱漸去，人體出汗量明顯減少，體內的新陳代謝慢慢恢復平衡，再恢復平衡的過程中，會伴隨這一些倦意。

本身氣血不足的人更容易出現秋乏症狀，因為經過夏天這個高消耗的季節，供應體內的能量會更不足夠。並且因為秋天與肺相通，肺主氣，五行屬金，在情志為悲，秋天容易釀成精神、情志性疾病，尤其常見抑鬱，這樣的人做事更加提不起勁，更容易覺得累。

保證充足的睡眠。睡眠是提高身體免疫機能的一個重要方法。11點-2點時肝膽經工作時間，此時睡覺有利於肝臟排毒。如果在這個時間段內睡覺，有利於養肝護肝，每天睡6-8小時，養成良好的睡眠習慣。
適當運動，增加肢體活動，保證大腦持續獲得足夠的供血、供氧，有效緩解疲勞。可以選擇散步、慢跑等，運動量不宜過大，以防出汗過多，耗損陽氣，加重身體的疲勞。多進行一些戶外活動、散心和行山，舒展氣機。
久坐的上班族，經常伸展腰部，放鬆脊柱，避免腰部和背部肌肉過度緊張，對緩解疲勞，有較好的效果。