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【維他命C】抗氧化、美白、增強免疫力？功效＋每日建議攝取量＋5大牌子推薦

【維他命C】抗氧化、美白、增強免疫力？功效＋每日建議攝取量＋5大牌子推薦

健康飲食 食物營養
By Pinky on 18 Aug 2023
Digital Content Writer
A sad soul can be just as lethal as a germ.

維他命C是一種水溶性維生素，也被稱為抗壞血酸。它在人體中具有多種重要功能，包括抗氧化、免疫系統支持和膠原蛋白合成等。維他命C存在於許多水果和蔬菜中，特別是柑橘類水果和熱帶水果。它對於細胞和組織的健康非常重要，有助於預防感冒和其他感染，促進傷口癒合，保護皮膚和血管的健康，並增加鐵的吸收。每天攝取適量的維他命C對於維持身體的正常功能非常重要，但過量攝取可能導致腹瀉和消化不良等副作用，因此需要注意適量使用。UL整理維他命C的功效、每日建議攝取量，以及5個推薦的牌子。

維他命C推薦2023｜目錄＋快速連結


維他命C有什麼功效？

維他命C是一種水溶性維生素，對於人體有多種重要的功效。以下是一些維他命C的主要功效：

  1. 抗氧化作用：維他命C是一種強效的抗氧化劑，可以中和自由基，減少細胞氧化壓力，有助於保護細胞免受損傷。
  2. 免疫系統支持：維他命C有助促進白血球的產生和活性化，增強抵抗力，對於預防和減輕感冒和其他感染具有一定的作用。
  3. 膠原蛋白合成：維他命C是膠原蛋白的重要合成因子，膠原蛋白是組織結構的主要組成成分，有助於維持健康的皮膚、骨骼、血管和牙齒。
  4. 鐵的吸收：維他命C可以增加非血紅素鐵的吸收，有助於預防缺鐵性貧血。
  5. 抗壓：維他命C在壓力和焦慮狀態下的需求增加，有助於減輕壓力、改善情緒狀態。

維他命C每日建議攝取量

維他命C的每日建議攝取量因年齡、性別和特定狀況而異，以下是一般的每日攝取量：

  • 成年男性：90毫克
  • 成年女性：75毫克
  • 孕婦：85毫克
  • 哺乳媽媽：120毫克

攝取過多維他命C有何副作用？

攝取過多的維他命C可能會產生一些副作用，特別是在攝取高劑量的情況下。以下是一些可能的副作用：

  • 腹瀉：過量的維他命C會增加腸道中的水分
  • 胃部不適：某些人可能會出現胃灼熱、胃痛或消化不良等症狀，尤其是在空腹時攝取高劑量的維他命C。
  • 尿液變化：攝取過多的維他命C可能導致尿液變得更加酸性，有時可能出現尿液中出現結晶或結石的情況。腎病患者要小心，如長期攝取高劑量維他命C，有機會產生草酸鈣而導致腎結石。

對於有意服用維他命C補充劑的人士，通常一顆就含有1000毫克的攝取量（建議每顆以小劑量（500毫克以下），方便經出外進食的人士。不過，或會令腎臟負擔加大，因此需要注意結石的形成，必須多喝水。

含有維他命C的食物

  • 柑橘類水果：例如橙子、葡萄柚、檸檬和橙汁。
  • 莓果類水果：草莓、藍莓、覆盆子等。
  • 熱帶水果：例如芒果、菠蘿和木瓜。
  • 蔬菜：例如紅椒、青椒、西蘭花、菠菜和番茄。
  • 綠葉蔬菜：例如菠菜、羽衣甘藍、捲心菜等等。

衞生署「日日2+3」的飲食指引指，每日進食2份水果和3份蔬菜，就能攝取人體所需的維他命C。

維他命C不能和什麼一起吃？

  • 酒精：過量飲酒可能會降低維他命C的吸收和利用。
  • 咖啡因：高劑量的咖啡因可能會增加尿液中維他命C的排出，降低體內維他命C的濃度。
  • 銅：高劑量的銅補充可能會降低維他命C的濃度。
  • 部分藥物：某些藥物可能會與維他命C互相作用，影響其吸收或效果。例如，抗凝血藥物（如華法林）和維他命C可能相互作用，增加出血風險。

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原產地：加拿大

服用方法：成人每日1至4片。

維他命C推薦2023｜Doctor's Choice醫之選緩釋維他命C（$187/40片)

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原產地：美國

  • 由專家處方
  • 緩釋功能使維他命C於體內緩慢釋出，身體時刻受到保護
  • 增強抵抗力
  • 保護心腦血管

服用方法：口服，每日一片或遵醫囑

維他命C推薦2023｜Calvive康鈣C C+鈣水溶片(橙味)（$113.9/30片)

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原產地：法國

服用方法：成人一日一片，溶於約200毫升的開水中，並立刻飲用。

維他命C推薦2023｜Blackmores 活性維他命C 1000（$174.9/60片)

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適合人士：流感高峰期、想短時間加強免疫力、加強皮膚保養、出現感冒徵狀人士

服用方法：成人每日一片，進餐時服或依照醫療專業人士指示服用

維他命C推薦2023｜DHC 維他命C補充食品（$80/120粒）

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原產地：日本

每粒含有500mg的高濃度維他命C，並添加具有美容功能的維他命B2，可維持健康活力，常保青春美麗。

服用方法：建議1日服用2粒，避免過量攝取。請用水或溫水送服

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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