【失眠成因】逾半癌症患者有失眠問題！睡不著怎麼辦？3大原因＋5大助眠方法

By Giann on 17 May 2023

Deputy Managing Editor

睡眠是每日必須做的事，對維持身心健康非常重要。不過，不少現代人都患有失眠的問題，影響人的精神狀態、記憶力、免疫力等，還會增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的風險。而對於癌症患者來說，失眠問題就更常見，到底為什麼癌症病人會面對更嚴重的失眠？今次有臨床腫瘤科專科張明智醫生講解。

逾半癌症患者有失眠問題

睡眠是人體生命活動的重要組成部分，也是保持身心健康的必要條件。然而，在當代社會，很多人因為工作壓力、生活節奏、飲食習慣等原因，導致睡眠品質下降，甚至出現失眠問題。失眠不僅會影響人的精神狀態、記憶力、免疫力等，還會增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的風險。

失眠的問題，在癌症患者人群中更顯著，據統計，癌症病人中，失眠的發生率高達52.6％至67.4％，是普通人群的3至4倍。癌症患者為什麼失眠率如此高？原因包括：

心理因素：當患者確診患癌時，他們往往產生錯綜複雜的心理反應，如否認、焦慮、恐懼、抑鬱、自責等。這些負面情緒會導致大腦過度興奮，難以入睡或易醒。另外，患者還會擔心治療效果、復發轉移、經濟負擔、家庭關係等問題，使得心理壓力增大，睡眠質素下降，失眠情況隨之增加。
癌症相關症狀：癌症本身或其轉移所引起的各種不適和疼痛，也是影響睡眠的重要因素。例如，骨轉移引起的劇烈疼痛、肺癌引起的咳嗽和呼吸困難、肝癌引起的腹脹和噁心等，都會使患者難以入睡或維持睡眠。
治療副作用：癌症治療常常伴有各種副反應，如化療引起的噁心嘔吐、口腔潰瘍、手足綜合症等；放療引起的皮膚損傷、口乾、肺部感染等；手術引起的切口疼痛、感染等。這些副反應都會影響患者的舒適度和睡眠品質。

影響病情及治療效果

失眠不僅會影響癌症患者的生活品質，還會影響抗癌治療的效果和預後。一些研究發現，失眠會導致：

免疫功能下降，增加癌細胞的生長和轉移的風險
增加患者的疼痛感受，降低對止痛藥物的敏感性
增加患者的心理壓力，誘發或加重焦慮、抑鬱等情緒障礙進而影響到患者的記憶力、注意力、判斷力等，甚至影響到日常活動能力和社會功能。

5大解決方法

失眠作為癌症患者的常見問題，不僅影響生活品質，還可能影響治療效果和預後。如果有必要，可以在醫生的指導下使用藥物治療。擁有一個安穩的睡眠，才能為抗癌之路增添力量。癌症患者應該如何改善失眠？張明智醫生建議，針對不同的原因，患者可以採取以下5大方法：

規律作息時間：癌症患者要養成良好的睡眠衛生習慣，盡量保持固定的起床和睡覺時間，避免白天過多地睡覺或打盹，以免影響夜間的睡眠品質。晚上要避免過度刺激的活動，如看電視、喝咖啡等，盡量在睡前做一些輕鬆愉快的事情。
營養均衡：癌症患者要注意攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質等營養素，增強體質和免疫力，促進傷口癒合和組織修復。同時要避免食用辛辣、油膩、刺激性的食物，以免刺激胃腸道，影響消化吸收。睡前不要吃得過飽或過餓，可以適當吃一些有助於睡眠的食物，如牛奶、核桃、香蕉等。
適當運動：癌症患者要根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等，以增加體力和肌肉力量，改善新陳代謝，緩解疼痛和疲勞，減輕壓力和焦慮，提高睡眠品質。運動要適度，不要過度勞累或損傷身體，運動時間最好安排在白天或傍晚，睡前應避免劇烈運動。
心理調節：癌症患者要保持積極樂觀的心態，接受自己的病情，積極配合治療，不要過分擔心或恐懼未來。可以尋求家人、朋友、醫生或心理諮詢師的幫助，多溝通交流，釋放壓力，調節情緒。也可以通過閱讀、聽音樂、冥想等方式放鬆身心。如果有必要，可以在醫生的指導下使用一些安眠藥或抗抑鬱藥。
改善睡眠環境：癌症患者要在自己舒適和熟悉的環境中休息，盡量保持臥室清潔、安靜、溫暖和通風，避免過亮或過暗的燈光、過大或過小的噪音、過強或過刺鼻的氣味等干擾睡眠的因素。也可以使用一些有助於睡眠的物品，如舒適的枕頭、被子、床單等。