【世界睡眠日2023】中大發現睡眠不足者患長新冠機會增1倍　焦慮、抑鬱、心血管疾病風險同樣增加　一文看清5大改善失眠方法

你今日瞓咗幾耐？今年3月17日是世界睡眠日，主題是「睡眠對健康至關重要」，健康睡眠像均衡飲食和恆常運動一樣，是身心健康的基礎。大量證據顯示，睡眠不足會對健康產生各種不良影響。香港中文大學醫學院最近與16個國家或地區代表組成的研究團隊發現，習慣性睡眠時問較短的人與睡眠充足者相比，出現「新冠肺炎長期綜合後遺症」（俗稱「長新冠」）的風險是後者約兩倍！

睡眠不足患長新冠機會增1倍

中大醫學院精神科學系的研究團隊與國際新冠睡眠研究小組合作，於2021年訪問全球不同地區約1.7萬名人士，結果顯示，接種兩劑疫苗的參與者中，睡眠時間短（少於6小時）的人比正常睡眠者（7至9小時）有出現長新冠的風險多1倍，較易出現出汗、關節和肌肉痛及呼吸急促徵狀。

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心理健康亦受影響

除了更易患上長新冠外，有失眠或晚睡偏向的人士患心理健康問題的風險亦會增加，研究又發現，3成人有失眠症狀，當中2成出現焦慮、抑鬱等心理問題。

中大醫學院精神科學糸副教授陳詠欣表示，本港2016年一項青少失眠調查中發現，持續晩睡和失眠與青少年日間過度嗜睡和抑鬱症的風險顯著相關，而持續和偶發失眠都有增加自殺意念的風險。

持續失眠增患心血管疾病風險

中大醫學院精神科學糸研究團隊亦於2021年發表的一項研究，當中分析了英國生物座超過40萬名参與者的大型數據，結果發現，持續睡眠不足（少於或等於六小時》是心血管疾病風險的獨立致病因素，持續睡眠不足者會更容易患高血壓、心房顫動、肺栓塞和慢性缺血性心臟病。

中大醫學院精神科學系系主任榮潤國表示，持續睡眠不足可心臟代謝健康，包括交感神經系統功能障礙、加速代謝疾病和動脈粥樣硬化、炎症增加和心臟功能障礙，增加患相關疾病的的風險。

他又指，延長短睡眠者的睡眠時間能有效降低風險和有益於心血管健康。不過，睡得太長，則可能反映潛在的身心健康問題，可能因患病導致睡眠時間過長，需要進一步關注。

5大改善失眠方法

睡眠是保持身體健康的重要因素，以下5大方法都可令我們獲得良好睡眠：
1.保持規律的作息模式
2.每晩獲得充足的睡眠時間（成人每日須睡眠7-9小時）
3.避免在睡前使用電子產品
4.營造舒適的睡眠環境
5.保持一些就寢習慣（如睡前放鬆）

以下一些習慣應避免進行，以免影響睡眠質素：
- 睡前喝咖啡、酒或吸煙
- 睡前2小時進行激烈運動
- 過於飢餓和過飽
- 日間儘量避免小睡、午睡

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial