【上班很累】WFH後返公司唔習慣！又攰又焦慮？ 教你7大方法改善收假症候群！
收假症候群是甚麼？
林朝劍指，收假症候群不是一個新事物，有另一名稱叫連假症候群，是指當經過2日或以上假期，人們難以回復狀態去工作或學習，便屬於有收假症候群的情況。
他又解釋，Work from Home （在家工作）不是放假，但在家工作時間較長後，會改變人們的生活習慣，例如不少人因翌日都不需要
在特定時間起床、乘車上班的，睡眠時間會推遲，令生活節奏會放慢，睡眠作息都會有所改變，久而久之狀態便會不及實體工作或上學般緊湊，變相好像處於「半放假」狀態。
3類人較高危
1-適應力較差、患情緒病
不過，林朝劍指不是每一個人長時間在家工作，都會出現收假症候群，通常有3個因素會增加收假症候群機會，如有些人適應力較差，加上本身其背後或有一些情緒病因子，甚至患有情緒病，如經歷在家工作後再回復正常實體工作崗位，會較易出現收假症候群。
2-在學校或工作環境上遇到很大的壓力
另外如本身那個人在學校或工作環境上，已遇到很大的壓力，其實在家工作某程度令他們可暫時逃避問題，不用直接面對。故這類人再返回實體工作或學習，就會有較大機會有收假症候群，因為他們要再面對一直未解決的問題
3-返工前有一些很開心的經歷
經歷這些事情後再回復實體工作或學習，因為反差較大，所以小部分人都會因此有收假症候群。
不但影響心理更損生理！
1-返回實體工作或學習環境後出現莫名疲倦
2-不能集中精神，甚至伴隨焦慮、抑鬱等情緒
3-因為緊張、焦慮導致腹痛、胸悶、嘔吐及頭暈等
4-生活上都有影響，有部分人都會覺得與身邊人的磨擦會增加
增加患情緒病風險？
林朝劍表示，雖然現時未有研究直接指出收假症候群會增加患精神疾病的機會，但剛才提及的症狀，如不好好處理，其實情緒、生活上，都會產生惡性循環，例如集中力下降、疲倦，會大大減低患者工作及學習進度，長久下來會令他們覺得事情好像堆積如山，愈來愈處理不到應要處理的事，以致他們在餘閒時間都不會放鬆去玩，負面情緒揮之不去，更甚或會造成對自己、身邊人、社會的看法，不期然持有更負面的信念，這都是患上情緒病的誘因。
7大方法改善收假症候群！
方法1：分離靜觀
如果在入睡前出現負面、擔憂的想法，如怕處理不到明天的工作，那將這種想法想像成烏雲在腦海浮現，不要做任何事，不要擔憂不要想下去，其實這個想法隨時間就會消散，可助減少因負面想法而產生擔憂情緒。而原本背後引伸而來當初的焦慮感覺，就可以得以改善。
方法2：去中心化
林朝劍指，會告訴患者其實回到工作崗位或學校，身邊很多同事、同學都遇到相似問題，告訴他們其面對的問題很多人都正在面對，令他們不要將其正在面對的困擾，過度「災難化」。
方法3：回想實體工作的優點
心理上都會提醒他們，回想多些以前正常上班或上學珍惜又或覺得好的優點，例如有班同事或同學一起吃午餐，這都有助改善收假症候群的情緒困擾。
紓緩方法4：Light Off
至於生理上，其實有一件事職業治療師很多時都需要協助患者處理，就是睡眠問題。他們會想早些睡但又做不到，翌日早上又要強行早些起床以致難以適應，會建議早些關燈。
即是用每半小時來做目標，如今晚早半小時將自己睡眠環境調暗，如兩三晚能早半小時關燈，再者就可早1小時，慢慢透過燈光調暗，提醒大腦需要提早睡眠的時間，以貼近以前實體工作的作息時間。
紓緩方法5：Let's see
另外很多人入睡前，會有很多擔憂、焦慮想法浮現，會教他們用「Let's see」，中文稱之為「見招拆招」口訣，即是指明天睡醒才處理，今晚先好好享受，面對所有擔憂想法，都告訴自己見招拆招便可，不要在入睡前想太多，這些都有助調節睡眠。
紓緩方法6：預早1星期開始做運動
另外生理上都有不少人會有頭暈、周身繃緊及腹痛等生理症狀，林朝劍建議在返回實體工作前，預早1星期去開始做一些輕度帶氧運動，可在家樓下附近自己設計一條路線，讓自己可來回慢行或緩步跑，可慢步跑約10至15分鐘，有些人可能未必喜歡簡單跑步，會教他們做健身氣功如八段錦。
紓緩方法7：周末抽1至2小時放鬆
對於一些已實體工作或學習的人士來說，他們可以星期一至五都比較忙，但都建議起碼於周末都抽1至2小時，不一定是運動，可以做一些自己感到愉快的快樂活動，令自己無論是生理或心理能夠好好放鬆，增強精神力量，變相能幫助在初期返回實體工作的抗壓能力。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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