【春困點算好?】瞌眼瞓是天氣的錯?春困2大成因:濕重、陽氣不足 你是哪類型?

【春困點算好?】瞌眼瞓是天氣的錯?春困2大成因:濕重、陽氣不足 你是哪類型?

醫療專欄 註冊中醫 醫學專科 中醫
By Giann on 14 Apr 2022
Deputy Managing Editor

踏入春天,大家最近有沒有覺得自己身體疲倦,經常想睡覺,就算睡醒都精神不振? 其實每年這個時候很多人都會出現這個現象,即是春困

春困有2大成因,分別是濕重、陽氣不足。

其實春困是正常的生理現象,春生夏長秋收冬藏,春天是萬物生長的季節,陽氣始生,人體亦然。 經過寒冷的冬天,人體的陽氣從收藏狀態開始萌芽。在春天的時候,人體萌芽的陽氣因為某些原因,未能升發到人體的頭腦,陽氣不夠,就會導致身體疲乏,精神不振等症狀。

一、「濕重型」春困

導致春困的原因有兩種,第一是濕重。濕氣會阻礙陽氣的升發,首先香港處於嶺南地區,氣候偏濕,其次而春天的濕度普遍增加,第三就是新年期間,許多市民都會進食得平常多,或者進食太多難消化的食物,影響脾臟運化水濕的功能,濕氣從內而生。 所以這三個因素加起來都會令濕氣阻礙人體陽氣的升發,造成疲倦,精神不振等濕困的現象。

3大應對方法:

1. 居住環境濕度高 - 使用抽濕機

許多市民居住在濕度高的環境,例如山上或者海邊,這些都會增加「外濕」,可以考慮在家中添置抽濕機,或者有抽濕功能的空氣清新機,減低「外濕」。

2. 飲食損傷脾胃 - 養好脾胃

脾虛濕困類型人往往容易出現腹瀉,或大便偏軟,又或者經常感覺胃脹腹脹,胃口差。 這類人應先養好脾胃,保持良好飲食習慣,例如每日三餐需定時,不可暴飲暴食,需戒寒濕食物,例如雪糕,凍奶茶,魚生等,需要減少西式高熱量飲食,如炸雞,牛扒,漢堡,pizza等。 平常適宜規律進食簡單,容易消化,滋養脾胃的食物,例如小米,山藥,蓮子,白朮,陳皮等

3. 祛濕解困湯食譜:薏米茯苓芡實湯

材料: 薏米50克,茯苓50克,白扁豆50克,芡實50克,淮山50克,豬脊骨500克,生薑3片

做法:
1. 分別將薏米、白扁豆放入鐵鍋,用文火乾炒至微黃。
2. 將豬脊骨洗淨,斬塊後汆水備用。
3. 將所有主料放入瓦煲,加清水2500毫升(約10碗水)用武火煮沸後改文火慢熬2小時,進飲時加入適量鹽調味溫服。

春困會使人疲倦睏乏,精神欠佳,頭昏欲睡,而且總是感覺睡眠不足。

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二、「陽氣不足型」春困

第二個原因是身體陽氣上升的動力不足。秋收冬藏,冬天的時候,人體會將精血封藏在腎臟之中。若冬天未能充分讓身體的氣血得以收藏,過多的劇烈運動,過度活躍的調動陽氣令身體的陽氣無法內藏,精神過度活躍沒有得到充分的休息,若冬天所收藏的精血不足,春天生發的陽氣會缺乏燃料,陽氣升發動力不足,導致身體疲乏,精神不振等春困症狀,同時,還會有手腳冰冷,比常人怕冷等陽氣不足的表現。

4大應對方法:

1.充足睡眠

保證每天晚上都有8小時的睡眠

2. 每週做3次中等強度的有氧運動

例如慢跑、快步走以及游泳等。避免運動過度,高強度的運動,因為大量的出汗,會「發洩陽氣」,起到相反的作用。

3. 進食甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物

如羊肉、雞肉、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生薑等。

4. 食譜推介:韭菜炒雞蛋

材料:韭菜150克,雞蛋2個。調料 鹽2克,油適量
做法:
1. 韭菜洗淨,切末;雞蛋打成蛋液。將韭菜末放入蛋液中,加鹽攪勻。
2. 鍋置火上,倒油燒至五成熱,倒入混合後的韭菜雞蛋液,攤至熟即可。

Text : 註冊中醫師關証顥
Photos :UrbanLife Health Editorial
Special Thanks:註冊中醫師關証顥

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