【記憶力增強】研究：長者定期運動後記憶力有改善　推介1種簡單有氧運動！

年紀大發現記性變差？你今日有沒有做運動？有研究發現，長者定期運動後記憶力有改善，並推介了1種簡單有氧運動！

研究已刊登在《Communications Medicine》（通信醫學雜誌）。研究人員回顧了36項研究，其中包括平均年齡71歲共2,750人，他們每周運動3次，1次約做15至90分鐘，持續了18至39個星期。

結果發現，55至68歲的人，在運動後，有最大程度的記憶力改善。而且在還沒有經歷記憶喪失的人群中最為明顯。

研究作者Kenneth P. Dietrich又指，步行是最容易被低估的有氧運動形式，但對許多人來說，走路是容易且自由的，除了對身體健康有好處之外，還能減輕壓力和增強幸福感，這些均對大腦健康很重要。

她又建議，在開始新的運動計劃之前，應先詢問專業人士從事哪些運動是安全的，並嘗試找出喜歡的運動，並找朋友一起做，這樣就能更有動力堅持下去。

哪類運動最適合長者？

據衛生署資訊，長者日常的運動應包括三類基本的運動元素：中等強度帶氧運動、強化肌肉運動和伸展運動。另外，也鼓勵長者做平衡鍛煉運動。

中等強度帶氧運動：每周應完成至少150分鐘
強化肌肉運動：每周應隔天做2至3天，並且包括8-10組主要的大肌肉
伸展運動：每周2節或以上，每節不少於10分鐘。

舉例如每天運動30分鐘，每周至少要做5天，而每天的運動可以1節完成或以幾節不少於10分鐘的短節來累積。若體能許可，世界衞生組織亦建議，長者可循序漸進地將每周運動累積至300分鐘以獲得更多的健康好處。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：EurekAlert!