【新冠後遺症】理大研究:逾4成康復者1年後仍疲勞、下肢乏力 8式運動助你提升體能!

【新冠後遺症】理大研究:逾4成康復者1年後仍疲勞、下肢乏力 8式運動助你提升體能!

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By Michelle on 23 Mar 2022
Digital Editor

新冠肺炎疫情持續。理大研究發現,逾4成患者1年後仍出現疲勞、下肢肌肉乏力等情況,並推介了康復8式,康復者不妨跟著做好好提升體能。

新冠肺炎疫情持續。理大研究發現,逾4成患者1年後仍疲勞、下肢肌肉乏力等情況。

逾4成患者1年後仍疲勞、下肢肌肉乏力

研究人員自2020年10月開始,追蹤由本地5間醫院轉介的新冠患者確診後6個月及12個月的康復情況。期間研究人員透過面對面及視像通話,用特定的測試,評估他們的心肺功能、體能、疲勞程度及生活質素等。

研究發現,在確診後的六個月和十二個月,逾四成仍然受「長新冠」症狀困擾,有疲勞、下肢肌肉乏力等情況。出現「疲勞綜合症」的人當中,女性佔5成、男性則只有3成。

同時,由確診後6個月至12個月期間,他們的疲勞評分並無顯著改變,顯示其疲勞情況沒有隨時間而改善。

為了協助新冠康復者重拾健康,理大團隊制訂了一套為期6星期的訓練計劃。康復者在理大物理治療師指導下,每週進行2次訓練課堂(每次60分鐘)及3次家居運動(每次30分鐘),透過不同形式的運動,提升肺活量及改善肌肉力量。

結果發現,參與訓練的24名新冠康復者中,近七成新冠康復者的肺活量有所提升,而逾六成新冠康復者的下肢肌肉增強。完成計劃後,有「疲勞綜合症」的康復者中,有四分三已回復正常。

康復八式助提升體能

第1式:左右交差提膝。
Photo from YouTube@理大截圖

第1式:左右交差提膝

步驟1-右手肘輕觸左大腿
步驟2-左手肘輕觸右大腿
步驟3-重複動作並持續30秒

小貼士:
-保持平衡、盡量提高腿

第1式:左右交差提膝。
Photo from YouTube@理大截圖

第2式:左右滑步

步驟1-雙手於前胸合上,雙腳合上
步驟2-手腳同時張開,向右滑行一步,然後合上
步驟3-手腳同時張開,同時合上
步驟4-重複動作並持續30秒

小貼士:
-手腳同時張開、向右滑行一步,然後合上

第3式:左右太極推掌
Photo from YouTube@理大截圖

第3式:左右太極推掌

步驟1-張開雙掌,提起於胸前
步驟2-左腳向前踏出弓箭步,並向左邊推掌
步驟3-換右腳向前踏出弓箭步,並向右邊推掌
步驟4-重複動作並持續30秒

小貼士:
膝頭不要超過腳尖

第4式:前直拳
Photo from YouTube@理大截圖

第4式:前直拳

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步驟1-右腳向後踏一小步,張開雙腳至比肩膊帥寛
步驟2-扭腰出拳,收右拳時,推出左拳,反之亦然,重複動作並持續30秒

小貼士:
雙腿微曲,腰部要有轉動。

第5式:深蹲
Photo from YouTube@理大截圖

第5式:深蹲

步驟1-站立時,張開雙腳至比肩膊稍寛
步驟2-蹲下時,臀部向後推
步驟3-上身稍微向前傾,雙手輕觸小腿,膝蓋位置不要超出腳尖,當大腿位置與地面水平時,便可回復站立姿勢
步驟4-提起雙手至頭頂拍手,重複動作並持續30秒

小貼士:
臀部向後推,膝蓋位置不要超出腳尖。

第6式:開合跳
Photo from YouTube@理大截圖

第6式:開合跳

步驟1-垂低雙手於身體兩側
步驟2-跳起時張開雙腿,提起雙手至頭頂拍掌
步驟3-再跳起時,合上雙腿,雙手垂低至身體兩側,重複動作並持續30秒

小貼士:
跳起時張開雙腿,再跳起時合上雙腿。

第7式:斬木(右上左下)
Photo from YouTube@理大截圖

第7式:斬木(右上左下)

步驟1-雙掌合十,高舉至頭右上方,向左大腿方向斬下
步驟2-同時右腳向後踏,做出弓箭步,重複動作並持續30秒

小貼士:
向左大腿方向斬下,同時右腳向後踏,做出弓箭步

第8式:斬木(左上右下)
Photo from YouTube@理大截圖

第8式:斬木(左上右下)

步驟1-雙掌合十,高舉至頭左上方,右大腿方向斬下
步驟2-同時左腳向後踏,做出弓箭步,重複動作並持續30秒

小貼士:
向右大腿方向斬下,同時左腳向後踏,做出弓箭步

按以下連結,跟著做:
https://www.youtube.com/watch?v=oXJ2PLA926k

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial

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