【減肚腩方法】肚腩很難減?蘋果身型必學5種快速減肚腩運動

【減肚腩方法】肚腩很難減?蘋果身型必學5種快速減肚腩運動

健康生活 健康護理 運動與健身
By UrbanLife Health on 17 May 2021

「將軍肚」指的是肚腩部分特別突出,典型蘋果型身材,相信大部分男性有這個困擾。「將軍肚」普遍內臟脂肪偏高,容易導致心血管疾病發生,除了飲食控制,要配合怎樣的運動才能瘦下來呢?

「將軍肚」普遍內臟脂肪偏高,容易導致心血管疾病發生。

短時間內體重突然增加或減少對健康都會產生不良影響,科學瘦身講究飲食控制的同時,也要搭配合理的運動方式,堅持一段時間後,一定能夠看到體型有改變。推薦以下5種有助於減「將軍肚」的運動:

一、遊泳
在水中運動20分鐘所消耗的熱量等於陸地運動1小時,這是因為水中的阻力較大,散熱數度較快,從而讓身體消耗更多熱量。而且遊泳時手腳並用,全身都有運動到,人的各個部位都能夠得到舒展,瘦下來後體型也會變得更勻稱。

跑步是一種容易上手的運動,也被稱為有氧運動之王。

二、慢跑
跑步是一種容易上手的運動,也被稱為有氧運動之王,慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑時候,腰、背和四肢都在不停地運動,能幫助全身燃燒脂肪,達到瘦身的效果。每天最好跑3-5公里,跑完後不要忘了做伸展運動,幫助肌肉放鬆。

三、變速跑
變速跑將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。人體在運動時,一開始消耗的都是肝糖,運動30分鐘後才會開始燃燒脂肪。通常短時間、快速、大量的運動以消耗肝糖為主;長時間、適中的運動量則以消耗脂肪為主。短距離的變速跑可以先慢跑400米和快跑100米或快跑600米和慢跑200米等等,根據自己的身體素質和喜好穿插變換,並無特定守則。

廣告
廣告

連續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量是相同的。

四、跳繩
連續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量是相同的。跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。建議剛開始跳繩時,只在原地跳繩1分鐘;3天後,每天連續跳繩3分鐘;3個月後,每天可連續跳繩10分鐘,循序漸進加長時間。

五、行樓梯
現代大部分人出門搭車、上樓搭電梯,運動量嚴重不足。在沒有膝關節疾病的前提下,建議民眾在日常生活中不妨多利用行樓梯來達到運動效果,例如返工時唔搭電梯改行樓梯、回家時多行樓梯。利用碎片時間運動,可以幫助預防心血管疾病發生,對減肥瘦身亦有幫助。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度


Share to Facebook
Our Videos
官方影片
You may also like
你可能也喜歡
【隆乳失敗】53歲英國女子貪平飛土耳其隆胸 手術失敗慘變「4個乳房」超後悔
焦點新聞
an hour ago
【隆乳失敗】53歲英國女子貪平飛土耳其隆胸 手術失敗慘變「4個乳房」超後悔
【產後肥胖】小甜甜產後復胖遭酸「胖成這樣還不減肥」 心酸吐露:因3病纏身不吃不喝也會肥
焦點新聞
9 days ago
【產後肥胖】小甜甜產後復胖遭酸「胖成這樣還不減肥」 心酸吐露:因3病纏身不吃不喝也會肥
後疫情時代病毒肆虐     蟲草有助提升免疫力強化肺部健康
健康生活
14 days ago
後疫情時代病毒肆虐 蟲草有助提升免疫力強化肺部健康
【減肥出事】準新娘為影婚紗相食減肥藥 現副作用停經爆瘡心跳加速 港女後悔:下年年頭結婚唔知點算
焦點新聞
15 days ago
【減肥出事】準新娘為影婚紗相食減肥藥 現副作用停經爆瘡心跳加速 港女後悔:下年年頭結婚唔知點算
長期服藥抵抗力較弱?補充「益菌」平衡腸道微生態 調理腸胃守護健康
健康生活
15 days ago
長期服藥抵抗力較弱?補充「益菌」平衡腸道微生態 調理腸胃守護健康
【羅宋湯食譜+功效】抗衰老、降血壓、助減肥!4步簡易煲出番茄牛肉羅宋湯
健康飲食
19 days ago
【羅宋湯食譜+功效】抗衰老、降血壓、助減肥!4步簡易煲出番茄牛肉羅宋湯
Hottest Articles
最熱文章
【罕見病】《RM》哈哈3歲女兒突患罕見病無法走路 老婆心痛發文:寧願生病的是我
焦點新聞
2 days ago
【罕見病】《RM》哈哈3歲女兒突患罕見病無法走路 老婆心痛發文:寧願生病的是我
【結節Q&A】結節是癌症先兆?還是虛驚一場?肌肉、聲帶、肺、甲狀腺、肝、乳房都會有?
醫療專欄
2 days ago
【結節Q&A】結節是癌症先兆?還是虛驚一場?肌肉、聲帶、肺、甲狀腺、肝、乳房都會有?
【患難見真情】金宇彬、申敏兒愛情長跑7年依然甜蜜!事業高峰期停工2年攜手抗鼻咽癌令人感動
焦點新聞
a day ago
【患難見真情】金宇彬、申敏兒愛情長跑7年依然甜蜜!事業高峰期停工2年攜手抗鼻咽癌令人感動
【抗老貼士】67歲銀髮模特兒Yazemeenah Rossi自信拍泳裝照 靠3大自然保養秘訣打造零贅肉火辣身材
焦點新聞
2 days ago
【抗老貼士】67歲銀髮模特兒Yazemeenah Rossi自信拍泳裝照 靠3大自然保養秘訣打造零贅肉火辣身材
【傳奇人物病逝】日本「摔角之神」豬木病逝享年79歲 罕見病「澱粉樣變性病」可致心肌病變無藥可治
焦點新聞
2 days ago
【傳奇人物病逝】日本「摔角之神」豬木病逝享年79歲 罕見病「澱粉樣變性病」可致心肌病變無藥可治
【遺愛人間】18歲少女剛考上大學撞車腦死 父母延續生前意願捐器官救6人
焦點新聞
20 hours ago
【遺愛人間】18歲少女剛考上大學撞車腦死 父母延續生前意願捐器官救6人