【減肥方法】台灣藝人小禎激減50公斤「瘦掉一半的自己」！減肥成功2大關鍵：健身＋低GI飲食走湯
找到合適和健康的方法，必能減肥成功！台灣藝人小禎憑藉健康的身飲食生活習慣及認真運動等方法，花了兩年激減50公斤，174厘米的她由最胖達105公斤，減至現時的55公斤，相當於瘦掉「一半的自己」，瘦身大成功！
Photo from karenhu1984 IG
女星小禎（胡盈禎）之前罹患多囊性卵巢症候群，導致體重飆升，甚至一度重到105公斤，後來花了兩年多時間減肥，也戒掉喝酒，終於成功瘦到55公斤、體脂更低至14.8。現在小禎不但擁有迷人川字肌，身形曲線更是羨煞大批粉絲。
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近日一名網友詢問小禎成功減肥的秘訣，於Instagram貼文下留言：「你從體重稍偏高時開始做健身運動，做了多久才瘦到現在完美的體型？如果我的問題有不禮貌，我很抱歉。」小禎看到後，亦大方分享自己的瘦身秘訣，表示「運動＋低GI飲食＋不湯蒜醋辣」是瘦身關鍵！
小禎說，自己嚴格執行健身，每週至少做3次重訓、3次有氧運動，此外，飲食也有節制，三餐只吃七分飽，且不吃加工食物。為減糖（醣），用餐時先吃蛋白質再吃蔬菜，最後才吃澱粉，另澱粉盡量集中在午餐，但不包括麵包、麵線、麵條，她指出，「義大利麵勉強可以，因為是低GI」。她也補充，越白的蔬菜其醣份越高，因此會先吃深綠色蔬菜。
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另外，小禎會避食湯、粥、辣、醋、蒜，以及任何會開胃的調味料，她表示，「反正大致上你就把自己當糖尿病患者，因為糖尿病患者都必須要低GI的飲食，瘦身的人也需要！」她說，瘦身過程，血糖動盪不要太大，若能嚴格執行，一年就可以和她一樣瘦超多。
針對小禎的「不喝湯」吃法，肥胖症專科醫生廖文嘉指出，減肥時的飲食順序也會建議「先喝水、再吃蛋白質、再吃蔬菜、最後才是澱粉」，其目的希望達到減少澱粉的攝取量。臨床上，有時候亦會建議減重者先喝水增加飽足感，喝湯就是類似的概念，但並非所有的湯類都合適，如羹類、煲湯等就不適合，可以選擇像蘿蔔清湯。
廖文嘉表示，「小禎的減肥方法超有意志力」！經分析小禎的減肥菜單內容，指「抑制食慾」是一大重點，尤其是一次減掉50公斤這麼大的體重數，最怕就是肌肉量往下掉、減肥反彈，所以搭配重訓和蛋白質攝取、維持一定肌肉量相當重要。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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