【腰痛怎麼辦】冬天特別容易扭親腰？常體力勞動、久坐不動均會閃腰 預防靠3大方法！
閃腰即急性腰部扭傷 如閃電般突然劇痛
醫學上，閃腰即是「急性腰部扭傷」，註冊物理治療師鍾惠文博士指：「閃腰其實很有趣的，特別以『閃』字去形容，病人特別多，就是感覺到腰有刺痛，像反射性一樣延展出去，好像閃電一樣的痛。」
閃腰通常有幾個因素，有些是肌肉拉傷、肌肉動作不良，或者突然在抬東西時錯骨弄傷，令肌肉抽搐而成。鍾惠文博士說：「我們接觸病人閃腰痛得較厲害，多數是椎間盤受傷，椎間盤很有趣的，是人體中一個避震器，在椎間盤外有纖維環包着入面髓核，如一顆核在近骨髓位置，包好外面的纖維環，動作不良而破損。很多朋友是一些舊患，舊患令出面的纖維環拉傷了，動作不小心如向前彎，或者搬重物時有扭動的動作就會引起閃腰的情況。」
閃腰的痛楚很多時會影響病人的心理，令病人有壓力，沒膽量再做曾令自己受傷的動作，鍾惠文博士補充：「遇過幾位朋友因為有閃腰的狀況，不敢搬物件，甚至走路時一個男士走得如一個孕婦一樣，步步為營，所以很大影響。」
冬季更易閃腰 常體力勞動、久坐不動均會閃腰
冬天時，閃腰的確較常見，鍾惠文博士解釋：「天氣冷，我們很多時手腳較僵硬，身體去到冷的地方時，我們的血液循環會相對慢，希望身體我們散熱不要那麼快，四肢對天氣的反應也是，血管會收縮一點，筋腱相對溫度略低一些，柔韌度也會降低。所以為何冷的時候會覺得面色很蒼白，也是因為血管收起了一樣，有血液有熱力時，筋腱也會比較上柔軟一點。」
臨床上，入冬這段時間的確會多了閃腰的病人，鍾惠文博士說：「有時冬天手腳僵硬，所以受傷的機會多；另一類是疫情沒有參加運動，身體的狀態沒之前那麼好，所以重新參加比賽就再痛也有可能。不過其實閃腰一年到晚也有。」
閃腰風險較高的人有幾種，包括年紀大、身體上曾出現舊患的人；常常要搬東西，多體力勞動工作的人；城市人一般少活動、柔韌性不好，扭傷機會也相對大。鍾惠文博士補充，還有一些香港獨有的環境因素會令人容易閃腰：「有時弄傷腰不一定是搬重物，可能是搬大件物件，近冬天、新年等等，要清潔家居、裝飾一下，例如裝置聖誕樹，那些很大件很高的，一旦姿勢不對就很容易弄傷。香港地方小，有朋友要搬運物件時，完全沒有空間，更要將腰扭動至一個奇怪的位置，就會容易有閃腰的出現。」
預防閃腰有法 須強化肌肉、柔韌度及糾正姿勢
通常閃腰後，因為劇痛，病人一般都會求醫，初初的處理很重要，但也無須過於擔心，因為這些病症很大程度上能夠治得好，一般2至3星期慢慢就會復原，不過鍾惠文博士認為，問題是破損的地方仍然會容易再受傷，最害怕是日後復發的問題，因為再弄傷一般會比上一次嚴重，「如果那2至3星期康復期沒有小心翼翼，我們也看過有些個案是再三復發，可以很嚴重的。最常見是本身有寵物或小朋友的，抱少一天都不行，其實很多時都會做相同導致受傷的動作。」
鍾惠文博士直言，自己也有閃腰問題，一般治療是希望幫助克服問題，並預防再復發：「所以今時今日的治療很重視要鍛鍊肌肉，強化和保護這些椎間盤或容易受傷的組織，我們也要看看內在，有些朋友為何容易拉傷，原來筋腱柔韌性低，所以我們要做很多拉筋動作避免再受傷。當然教育也很重要，如何抬舉東西、拿東西，搬抬物件時要懂得姿勢，如何借助腳力等。」病人亦能透過物理治療幫助，並以腰封等輔助復原及保護腰部，以減少復發機會。
運動盛行容易閃腰 建議熱身分3個步驟
「閃腰很急性，有很多因素，但大多跟從事的活動有關係，當然天氣冷時做這些活動有誘因，令閃腰更容易發生。」鍾惠文博士說，運動人士在冬天時較容易閃腰，可以將運動前的熱身分成3個步驟，以減少閃腰受傷的機會：「第一是要令自己的體溫升高1度，當做帶氧運動，做得自己有一點點出汗，為提高一度，令身體體溫先提高一點；第二是拉筋，拉筋的動作視乎你參加甚麼活動，舉例如果要做健身，全身也要做，手腳身軀也要拉筋；第三是針對性熱身（specific warm up），意思是做一些活動，類似即將要參與的運動，例如如果踢球，可能要跟隊友傳球，練習不同技巧，肌肉或神經系統習慣這個運動，才開始踢球。」
Photo from 註冊物理治療師鍾惠文博士
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
Source：註冊物理治療師鍾惠文博士
📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度
