【職場健康】你中幾多個?腸胃變差、成日想請假?美臨床心理學博士列打工仔8大健康警號

【職場健康】你中幾多個?腸胃變差、成日想請假?美臨床心理學博士列打工仔8大健康警號

精神及心理健康 醫學專科 健康生活
By Hiu Ting on 27 Oct 2021
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香港是全球最過度勞累城市之一,根據政府統計處,打工仔平均每周工時中位數為44小時,個別行業工時中位數更達48小時。工時過長,健康容易響起警號,美國一名臨床心理學博士列出8大工作警號,讓打工仔審視一下目前工作是否對身心有害。

工作過多、壓力過大,以至工作內容過於單調,其實都會帶來負面情緒。

工時過長對身心有害,人所共知,美國臨床心理學博士Seth J. Gillihan則認為這只是其中一個工作問題。無論是工作過多、壓力過大,以至工作內容過於單調,其實都會帶來負面情緒,即使工時不長,也可能對身心有害。反而工時長、常加班,但沒有心理負擔,在工作上有成就感的話,也可代表工作並沒有太大傷害,只須調節時間管理。當然,有挑戰性的工作通常使人容易壓力過大,或出現意見不合,但這些都是正常現象。

一般對身心有害工作環境都有共通點如高流動率、缺乏熱忱的員工和團隊、較少溝通與交流、職場充滿流言蜚語等。如果你的工作對身心有害,不論如何休息、調整心態,問題仍會揮之不去。

如果你的工作對身心有害,不論如何休息、調整心態,問題仍會揮之不去。

打工仔8大健康警號 審視有害工作

1. 睡眠質素差
工作日或即將工作的前一晚睡不好,容易失眠或太早醒來,但到周末睡眠問題卻會緩和。

2. 經常想請假
工作時感到不自在或情緒緊張,不論做什麼都沒有正面情緒如成就感和歸屬感。即使沒有生病,也不想進公司上班。或者還有幾十年才退休,但平日也無時無刻想退休及早日財富自由。

3. 腸胃變差
情緒會改變腸道菌群,影響消化,若經常出現消化不良、便秘、腹部脹氣等問題,時間超過幾個月就是警號。當人體長期處於高壓狀態,會經常分泌腎上腺素、拉高皮質醇水平,提高飢餓感,導致暴食行為。

4. 整個周末休息還是覺得疲勞
休息後,還是感到很疲倦,覺得一星期很漫長,上班前一天,星期日晚上就產生焦慮症狀。

5. 頻繁地感冒生病
工作時經常生病、不斷出現感冒症狀,而且痊癒時間長,代表慢性疲勞與心理壓力已對免疫系統產生負擔。

6. 出現少見的毛病
開始工作,或被分配的工作及環境改變,會開始出現過去未曾出現的毛病,如嚴重掉髮、暴瘦或暴肥,以及按摩或運動都無法改善的肌肉痠痛頻繁出現。

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7. 失去性慾
當慢性壓力出現,男性的睪固酮分泌會下降,導致性慾大減;壓力長期過大的女性,對性刺激亦較無反應,容易在性行為時分神。

8. 變得不喜歡自己
工作會改變你的性格,讓你不喜歡自己,在工作時待人更刻薄、常批判別人、變得自私或自我中心,這些行為也會影響家人、伴侶等親密關係。

面對有害工作,可能需考慮轉換部門,甚至轉換工作。

面對有害工作如何解決? 5個方法自救

1. 劃清工作與生活界線
問問家人、伴侶或室友,工作有沒有改變你?你是否經常談及工作的事情?可以請他們提醒你,給自己設下明確界線,例如下班後不再回覆工作訊息,讓你保持放鬆生活。

2. 經營下班後的生活
正面情緒來源不只有工作,好好經營下班後的工餘時間,做一些讓自己開心的事,都有助降低焦慮感。

3. 列下工作清單
如果是外部環境或職場文化讓你不舒服,工作本身問題不大,可以嘗試列出詳細的工作清單,讓自己處於忙碌狀態,並把心力放在對你而言更有趣的事上,少花心思理會其他人或事,也能降低環境的影響。

4. 找信任的同事聊天
找信任的同事、或跟你有相同困擾的人聊一聊,分析問題來源,不要獨自奮戰。可以的話,找信任的主管談更佳,可提出你的工作需求跟工作上的問題,或請對方給予改善建議。

5. 換工作或換部門
問問自己這份工作的前境、升遷機會、對工作本身的喜好等,比較利弊,多思考自己與工作的契合度,若真的與自己不合,做好轉職或轉部門的準備。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:ETtoday

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