【減肥餐單】22歲空姐胖到「阿媽都唔認得」 決心減肥1年成功激減30公斤

【減肥餐單】22歲空姐胖到「阿媽都唔認得」 決心減肥1年成功激減30公斤

健康資訊 醫療新聞
By Leanne on 25 Oct 2021
Digital Editor

女生減肥除了想外表變得更漂亮外,回復健康也是重要的目標。澳洲有一名22歲的空姐因工作繁忙,從此養成了每天吃快餐的壞習慣。長期暴飲暴食加上甚少運動令體重暴升至95公斤,外形胖到就連家人也幾乎認不出她。她在大受打擊下決心減肥,最終在1年內減掉30公斤,非常勵志。

Cora長期食快餐兼缺乏運動,體重飆升至95公斤。
Photo from Cora Henderson Instagram

長期食快餐 體重飆升至95公斤

根據外媒報導指,居於澳洲悉尼的22歲女子Cora Henderson是一名空姐,由於工作非常繁忙,因此她經常在機場進食快餐以節省時間,每日花費約30美元(約230港元),平均每週就花上200澳元(約1150港元)。加上,Cora從來不吃水果和蔬菜,只喜愛吃「垃圾食物」及零食,並長期缺乏運動,令營養嚴重失衡,在2020年她的體重更飆升至95公斤(約210磅)。

Cora透露,有一次到美國探親,父母在接機時幾乎認不出她:「她(媽媽)不但認不出我,甚至問我發生甚麼事,表示我根本完全變了另一個人。」此時,Cora大受打擊,並意識到自己確實變胖了很多,於是下定決心減肥。

Cora大受打擊,並意識到自己確實變胖了很多,於是下定決心減肥。
Photo from Cora Henderson Instagram

改變飲食習慣 專注做帶氧和重訓運動

Cora首先改變飲食習慣,開始戒吃「垃圾食物」及高糖飲料,她又趁著新冠疫情有較多空餘的時間,便申請成為了健身室會員,專注做帶氧和重訓運動。Cora指,在第一次踏上跑步機時,根本無法跑超過20秒,直至尋求私人教練的幫助,使用健身設施時才能更順利。

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Cora首先改變飲食習慣,開始戒吃「垃圾食物」及高糖飲料。
Photo from Cora Henderson Instagram

Cora坦言,最具挑戰的是要養成每天做運動的習慣,同時,為了讓自己維持鍛煉的動力,更將手機壁紙換上身材窈窕的火辣女性照片激勵自己。經過一年的努力後,Cora最終成功減去30公斤(約66磅),回復好身材之餘亦重拾健康。Cora直言:「我現在感覺很好,雖然很多人為了外表而減肥,但關鍵是要確保內心快樂,並用健康食物補充身體需要的能量。我為自己感到非常自豪。」

Cora直言:「我為自己感到非常自豪。」
Photo from Cora Henderson Instagram

Cora在報道中亦分享了自己的減肥餐單:

早餐:去健身室運動前吃一根香蕉、一片士司,蛋白和一片煙肉
零食:水果
午餐:雞肉或牛排配蔬菜
零食:水果
晚餐:一份富含蛋白質的食物配蔬菜
晚上八點後就不再吃東西

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial、Cora Henderson Instagram
Source:《Daily Mail》

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