【減肥方法】減肥往往事倍功半、不知從何做起? 從生活小細節開始掌握8個減肥時間點

【減肥方法】減肥往往事倍功半、不知從何做起? 從生活小細節開始掌握8個減肥時間點

健康生活 健康護理
By Leanne on 30 Jul 2021
Digital Editor

想要減肥往往事倍功半,不是半途放棄,就是有心無力。掌握8個正確的減肥時間,嘗試從日常生活中的小細節慢慢改變,便會在不知不覺中向瘦身之路前進。


掌握8個正確的減肥時間

- 06:00-07:00 早上喝清水排毒

很多時我們感到飢餓的同時也會感到口渴,喝水不但能增加代謝機率,還可以幫助控制食慾,大大降低飢餓感覺,亦不會使我們吃下過量的食物,還能減少熱量的吸收。每日起床後要先喝一杯清水,不但可以補充夜晚身體代謝流失的水分,促進血液循環、降低血液濃稠度、喚醒身體機能,更能幫助排出體內的毒素,預防便秘。

- 06:00-07:00 早上運動

有研究指出,早上進行運動更有效燃燒脂肪,而且狀態可持續長達8小時。

- 07:00-08:00 吃營養早餐

吃早餐是減肥重要的一環,根據 Obesity Journal(國際肥胖期刊)報導指,早餐一般攝取500至700卡路里的熱量,特別是在早上7時至8時,可有效將基礎代謝提升8%-10%,更能降低肥胖,心血管疾病的機率、膽固醇超標風險等。原因是靠進食後,腸胃會開始蠕動,身體新陳代謝會慢慢恢復上升,繼而恢復代謝速度。

減肥時營養均衡很重要

此外,根據2017 年刊登於《美國臨床營養學期刊》(The American Journal of Clinical Nutrition)研究指出,若身體長時間處於飢餓的狀態中,除了會增加身體脂肪的氧化速度外,更會造成出現輕度發炎反應,影響身體內中葡萄糖的平衡,對人體代謝機能運作引致不良影響。

- 10:00-11:00 午餐前吃小點心

在每天大概10時至11時,正是午餐前的時間。上班族在這時或會因工作消耗過多腦力或體力,導致飢餓感增加。建議在午餐前吃些低熱量的小吃,例如水果或乳酪等,增加飽腹感可避午餐進食太多,同時亦能適時補充人體所需能量。

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- 12:30-13:30 午餐後散步

吃過午餐後可散步約15分鐘,有助助腸道吸收及消化、同時可避免腹部脂肪囤積。

- 15:00-16:00 晚飯前點吃小食

晚飯前點吃小食,原理跟午餐前吃小點心一樣。減肥千萬不要節食,這樣只會讓腸胃消化能力變差。建議可以含低熱量的食物,如地瓜,麥片,燕麥等。亦要吸收一定的蛋白質,包括雞蛋,去皮雞胸肉等,當然也確保自已攝取蔬菜的分量,如沙律,蕃茄,蘑菇等,蔬菜富含纖維質,熱量又偏低。

另外,攝取過多人工代糖更容易增加熱量的吸引。原因是代糖會瞞騙味蕾,讓大腦無法接收熱量訊息,然而讓人不知不覺間吃下更多食物來滿足自我的飽和度。

- 15:30-17:00 進行高強度運動

每天讓自己做試高強度運動,或走動至少2小時。緊記必須讓身體的心跳頻率上升,才能增加燃脂的功效。

- 22:00-2300 最佳作息時間

減肥必須注意作息時間,確保每天有7至8小時的充足睡眠,可讓身體內瘦蛋白分泌平衡,從而有助增保持身體代謝速率運作正常。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial

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