【小腸氣症狀】疫情在家健身不當致小腸氣嚴重恐腸壞死　一個動作辨早期症狀（附四招預防）

疫情下不少市民已習慣在家運動，外科專科醫生劉卓靈指，如健身動作不正確，容易增加腹腔壓力，誘發俗稱「小腸氣」的疝氣問題，舉啞鈴、划艇、捲腹、深蹲等皆是高危動作。即了解初期病徵及預防方法。

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外科專科醫生劉卓靈表示，疝氣是指身體腹壁出現缺口，或腹股溝位置中的管道未有正常閉合，以致體內的組織或器官從腹腔壁薄弱的地方突出，在腹部或腹股溝形成腫塊。腫塊可以出現在不同位置，常見有腹股溝疝氣、股疝氣、臍疝氣、切口疝氣。疝氣成因主要是由於腹腔壁薄弱，當腹腔內壓力增加時，如慢性咳嗽、便秘、小便困難及長期提取重物下，便有機會在腹股溝、臍周圍或手術切口形成疝氣。

在家運動錯誤方法

一些常見的健身動作或運動，如舉啞鈴、划艇、捲腹、深蹲等，若進行時動作不正確，亦容易增加腹腔壓力，令肌肉鬆弛，從而使小腸穿過肌肉的缺口凸出。以舉啞鈴為例，如健身人士未有保持背部挺直、膝蓋彎曲、或腰部彎曲，加上過分用力，腹部就會承受過大壓力，導致體內器官或組織跌出腹壁進入腹壁的缺口，令小腸突出，形成疝氣。另外，飯後立刻運動、過急或過度鍛練、健身至腹部酸痛，亦有機會誘發疝氣。

不少人誤當疝氣為腸胃不適，延誤診治可能令病情加劇，腫塊無法復位，令疝內的腸臟受到絞窄壓迫，斷絕血液供應，造成腸絞結壞死，需緊急切除小腸才能免去生命危險。

早期病徵

一、患者在站立或咳嗽時，皮下會凸出一團軟組織，集中在腹股溝、肚臍周邊或以往手術的切口位置；惟平臥時腫塊會消失

二、在搬運重物、咳嗽或用力時，有小腸氣的位置痛感增加

治療方法

劉卓靈表示，目前的治療方法主要為外科疝氣修補手術，傳統需開刀進行，從腹壁外側進行修補，傷口5至8cm、康復期為一至兩星期，近年則有微創疝氣修補手術，以腹腔鏡進行，在肚臍作一個1cm切口及下腹作兩個0.5cm切口便能完成，康復時間為幾天至一星期。

四招健身貼士預防疝氣

一、適宜、適量、適時
建議初學者由教練正確指導，應逐步全面均衡地進行腹部核心肌肉訓練，從而減少小腸氣發生或惡化的機會。

二、注意健身動作
避免sit-up、跳躍，深蹲及硬舉動作。做瑜伽、舉啞鈴這類運動時，要僅記保持背部挺直、慢慢收緊肌肉，避免忽然用力。

三、其他鍛煉腹部肌肉方法
建議可採用倒立、躺臥姿勢或撐高臀部的方法來鍛煉腹部肌肉，這些方法相對較為安全。

四、調整呼吸
運動時要調整呼吸，吸氣時放鬆，收緊肌肉才呼氣 ，用力時切勿閉氣。

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Text：UrbanLife Health Editorial
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