【降血壓方法】美國科羅拉多大學博爾德分校研究：每日5分鐘呼吸運動可降血壓 效果媲美運動及藥物
高阻力吸氣肌肉力量訓練 (IMST) 於1980年代開發，旨在幫助危重呼吸系統疾病患者增強橫膈膜和其他協助呼吸的肌肉，IMST涉及通過提供阻力的手持設備大力吸氣，過程就像在吸空氣的管子內，大力吸吮空氣。
研究人員找了36 名年齡在 50 至 79 歲之間、收縮壓高於正常水平（120 毫米汞柱或更高）的健康成年人。一半進行了六週的高抗性IMST，一半進行了安慰劑方案。
進行IMST六週後 血壓收縮壓平均下降了9點
結果發現，六週後，IMST組的收縮壓（最高數字）平均下降了9點，這下降幅度，超過了每週5天、每日步行30分鐘所達到的下降幅度，亦等於某些降血壓藥物方案的效果。
研究人員指，不僅比傳統的鍛煉計劃更省時，而且好處可能更持久。研究發現，即使在參與者停止進行IMST六週後，IMST組仍保持了大部分改善。
另外，IMST組血管內皮功能或動脈在刺激時擴張的能力也提高了45%，一氧化氮水平顯著增加，一氧化氮是擴張動脈和防止斑塊積聚的關鍵分子。一氧化氮水平會隨著年齡的增長而自然下降。同時，炎症和氧化應激的標誌物（增加心臟病發作的風險）亦顯著降低。
研究人員：比有氧運動具有更高依從性
而且值得注意的是，IMST組中的人完成了95%的課程。作者、綜合生理學特聘教授道格·西爾斯(Doug Seals) 說，IMST可以在不給人們提供藥物化合物的情況下降低血壓，並且比有氧運動具有更高的依從性。研究成果已發表於《美國心臟協會雜誌》上。
研究現獲美國國立衛生研究院授予400萬美元，以啟動一項對約100人進行的更大規模的後續研究。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：JAHA
📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度
