【預防荷爾蒙失調】內分泌失調或致視力受損、心肺功能不全？8種食物拯救荷爾蒙失調

By Leanne on 22 Jun 2021

Digital Editor

在人煙稠密的都市生活，不少人，尤其是女性，都會因壓力大而出現荷爾蒙失調。內分泌系統非常複雜，而且受多種因素影響，例如環境毒素、情緒壓力等。一旦出現荷爾蒙失調，有可能影響視力，甚至造成心肺功能不全。要預防荷爾蒙失調，三文魚、亞麻籽等8種食物幫到你。

甚麼是荷爾蒙失調？

荷爾蒙是負責傳遞各器官之間訊息的一種化學素，這種化學素是由內分泌腺所製造。體內製造荷爾蒙的腺體器官包括下視丘、腦下垂體、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺、胰腺、性腺。

當體內某種荷爾蒙水平出現異常（過多或過少），就造成荷爾蒙失調，或稱為內分泌失調，人體亦隨之會出現各種症狀。

荷爾蒙失調主要成因

1. 環境毒素
2. 情緒壓力
3. 營養不均衡
4. 年齡增長
5. 基因遺傳

荷爾蒙失調症狀

體內不同的內分泌腺體出現異常，會引致不同的症狀，人體重要的內分泌腺體如下：

下視丘	對冷熱溫度的感覺異常、過度攝食及情緒障礙
腦垂腺	視力受損、糖尿病、心肌肥大、心肺功能不全女性：溢乳、無月經、少月經、無排卵、不孕男性：性慾減少、陽萎、毛髮減少
甲狀腺	甲狀腺亢進：手抖、心悸、失眠、怕熱、體重下降甲狀腺低下：肥胖、疲勞、畏寒、皮膚粗糙、水腫
副甲狀腺	骨質疏鬆、肌肉無力、疲倦、高血壓、反覆腎結石
腎上腺	頭痛、心跳過急、精神緊張及冒汗、血壓升高、體重上升、四肢乏力、長鬚及多體毛
胰島	高血糖或糖尿病、體重增加
性腺	女性：月經失調、皮膚惡化、情緒不穩、不孕男性：性慾低下、掉髮、失眠、勃起功能障礙

3招預防內分泌失調

1. 適量運動
運動可以減少壓力、改善睡眠習慣，進行有氧運動更可以消耗體內脂肪，提高代謝能力。另外，運動還能促進胃腸道的蠕動，減少毒素在體內停留時間。

2. 作息時間
睡眠時間過少，新陳代謝系統的功能會出現嚴重的障礙，引起內分泌失調。因此，成年人應保證每天有8個小時的睡眠時間，並要提高睡眠的品質。

3. 保持心情愉快
壓力是造成荷爾蒙失衡的原因之一，因此，時刻保持愉快、樂觀的情緒、放鬆身心、減輕壓力、焦慮、緊張等不良情緒都有助維持避免荷爾蒙失衡。

8種食物預防荷爾蒙失調

1/ 優質的好油 - 油脂攝取失衡，會影響荷爾蒙平衡
2/ 亞麻籽 - 含豐富纖維及木脂素
3/ 三文魚 - omega-3能穩定體內荷爾蒙
4/ 杏仁 - 調節血糖水平及激素水平
5/ 黃豆 - 維持女性體內雌激素平衡
6/ 西蘭花 - 提高肝臟代謝雌激素的能力
7/ 牛油果 - 植物固醇能維持和調節雌激素
8/ 水 - 促進體內新陳代謝