【附捱夜茶推介】夜瞓或令體重上升、增加患癌風險?長期捱夜帶來的7大健康威脅

【附捱夜茶推介】夜瞓或令體重上升、增加患癌風險?長期捱夜帶來的7大健康威脅

健康飲食 健康煮食 醫學專科
ByLeanne on 10 May 2021 Digital Editor

現今社會有不少人都習慣捱夜,不論是工作需要日夜輪班,或是吃喝玩樂。有研究指出,人生有三分一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠是人體修復最關鍵的時間,如果沒有足夠的睡眠,有可能會損害你的健康!

夜瞓或令體重上升、增加患癌風險?長期捱夜帶來的7大健康威脅

長期熬夜的7大影響

1. 體重增加
睡眠期間,人體會分泌一種「瘦體素」幫助代謝,但長期捱夜則會破壞瘦體素的分泌,不利脂肪分解。

2. 記憶力減退
捱夜會逼使交感神經在晚上持續運作,保持興奮狀態,導致白天沒有精神,變得異常疲憊,甚至出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力無法集中等狀況。

3. 皮膚變差
皮膚在晚上10-11點會進入修復狀態,長期熬夜會打亂內分泌及神經系統,導致皮膚粗糙、失去彈性等,而且面色亦會變得黯淡無光。

4. 腸胃不適
胃黏膜上皮細胞大多在夜間進行修復,並會導致腸道菌種和菌量失調,影響腸胃正常運作。

5. 肝臟受損
肝臟約會在晚上11點至清晨3點進行排毒,一旦延遲休息或捱夜,將會令肝臟受損的細胞難以得到修復。

6. 增加患心臟病風險
研究指出,每天只睡4小時的人相較於睡滿8小時的人,血壓會高出許多,而且較容易罹患心血管疾病。

7. 增加患癌風險
捱夜會令內分泌失調,細胞代謝異常,或會導致細胞突變,提高罹癌的風險。

長期熬夜的7大影響

長期熬夜的7大影響

捱夜急救法

1. 預先補眠
白天預先補眠1-2小時,有效降低睡眠需求。

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2. 少吃宵夜
如果晚上時份吃太飽,會加重腸胃負擔。

3. 適時讓雙眼休息
當眼睛感到疲倦時,特別是經常對著電子屏幕的人,可以每30分鐘把視線移開一次。

4. 補充維生素B
適量地補充維生素B,有助消除疲勞、提振精神。

5. 多喝水
多喝水能促進新陳代謝、增進血液循環。

6. 提早喝咖啡
捱夜的人通常也會喝咖啡提神,咖啡因約需1小時才能產生明顯作用,建議提早飲用。

捱夜急救法

自製捱夜茶

經常捱夜人士可嘗試自己炮製蘋果雪梨蜜果茶,有助清熱解毒,材料及做法如下:

蘋果雪梨蜜果茶
材料 蘋果4個、雪梨4個、無花果4個、羅漢果半個、雪梨乾4片、麥冬 1両
步驟 1/ 先將蘋果、雪梨洗淨去芯切塊
2/ 羅漢果洗淨搣成細塊
3/ 煲內放入4公升水,將所有材料放入煲煮滾。
4/ 水滾後轉慢火煲多1小時即可!
功效 清熱解毒

自製捱夜茶

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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