【入睡方法】日本研究：用柔軟乾毛巾輕擦身體　有助放鬆改善睡眠質素（內附步驟）

By Michelle on 07 May 2021

Digital Editor

在床上輾轉反側遲遲未能入睡、又或在睡覺時容易醒？有日本研究發現，原來用柔軟的乾毛巾擦拭身體，一日兩次，有助改善自律神經機能，使身體適時處於放鬆狀態，改善睡眠。

研究找了12名參與者，進行為期一個月的臨床測試，要求參與者早晚一次用柔軟的乾毛巾輕輕擦拭四肢，每次5分鐘，過程中再了解他們的疲勞感、睡眠及生活品質。結果發現，有10名參與者認為，熟睡程度比實驗前有所提升，且自律神經機能有改善。

實驗過程一共有12個受試者，實驗為期一個月，早晚各一次以柔軟的毛巾輕輕擦拭四肢，每次5分鐘，過程中並對成員的疲勞感、睡眠以及生活品質等各方各面進行調查，在12個參與者中有10個人認為，在實驗後的熟睡程度比實驗前有增加，且自律神經機能有改善。

參與該實驗的東京健康長壽醫療中心醫生杉江正光表示，自主神經有兩種類型：使身體處於活動模式的「交感神經」和使身體處於放鬆模式的「副交感神經」。

當我們觀察研究期間參與者的自主神經變化時，發現在使用毛巾擦拭時交感神經變得活躍，而副交感神經在此之後變得活躍。換句話說，在睡覺前乾毛巾擦拭身體，可令人在之後處於放鬆狀態，有助改善睡眠。

7大步驟

1-首先把毛巾折疊
2-先擦手臂，用毛布慢慢擦拭手臂外部、內部、正面和背面2次。另一隻手臂進行相同的步驟
3-然後再擦雙腿，分別在腿的外側，內側，正面和背面慢慢擦兩次。完成後，另一隻腿做同樣步驟
4-接下來，鋪開毛巾
5-雙手捉著毛巾左右兩端，向後輕擦背部，右手向上10次往返，完成後，將左手抬起並以相同方式進行10次往返。
6-至於頭部，可攤開毛巾包著頭和頸，用雙手由頭部開始，經過耳朵後方至脖子擦10至20次。
7-最後，擦手掌，將毛巾放在雙手之間，每秒大約擦拭手掌3次，維持1分鐘。