【便秘飲食】9款改善孕婦、初生嬰兒便秘食物 有助輕鬆排便、趕走排便不順痛苦

【便秘飲食】9款改善孕婦、初生嬰兒便秘食物 有助輕鬆排便、趕走排便不順痛苦

醫學專科 腸胃肝臟科
By Jia Sheng on 12 Apr 2021
Digital Editor

孕婦便秘、幼兒便秘是很常見的現象。今次詳述當孕婦、幼兒遇上便秘時,吃什麼好、喝什麼好?

跟一般人一樣,孕婦需要吃高纖維食物,好讓糞便有充足的水分,避免便秘。


孕婦便秘怎麼辦?

跟一般人一樣,孕婦需要吃高纖維食物,好讓糞便有充足的水分,避免便秘。下列為改善孕婦便秘食物菜單,但請留意,攝取過多鈣亦可導致便秘,建議酌量吃乳製品和鈣補充品。

- 全穀物
- 蔬菜、水果;乾果李
- 堅果類、豆科、種子
- 益生菌食物,或於特定乳酪、燕麥、補給品

要解決嬰兒便秘問題,爸爸媽媽可以先減少BB的食物份量,試BB吃後反應做調整。


初生嬰兒便秘怎麼辦?

對新手爸媽來說,嬰兒便秘總是讓人好擔心,事實上,當家裡BB開始學習吃固體食物、食物泥,會發生嬰兒便秘是正常的。各位父母要知道,當孩子剛接觸新食物,他們的腸胃需要較長的時間消化食物中的營養,即使步入學步期,此類便秘仍會發生,這並不是件壞事。

另要注意,有的食物容易引起嬰兒便秘,因為飲食和排便是緊扣相連的,有的嬰兒便秘甚至會持續長達一週。以下是推介的嬰兒便秘食物,值得留意的是,這等食物仍可能刺激腸胃,因此爸爸媽媽可以先減少BB的食物份量,試BB吃後反應做調整,亦可加入小撮薑泥舒緩便秘不適。

- 燕麥片、番薯、全榖麵包
- 乾果李汁
- 豆科、豌豆、杏仁
- 花椰菜
- 梨、漿果


幼兒便秘怎麼辦?

在幫嬰兒做飲食切換和嘗試副食品,父母要特別注意水分和纖維的攝取,而隨著副食品種類的增加,建議多於BB食物中加入蔬菜及水果。此外,1歲以上的BB應以固體食物為主,儘量不要把奶當作主食,但可作點心,且每天不宜超過750cc,因為牛奶喝太多會擠壓纖維質、水分的攝取量,較容易造成便秘。

BB副食品顆粒太大、份量太少、油脂含量太少、餵食過急,這都會引致嬰兒便秘,爸爸媽媽可以試做以下調整方法。在此提醒,每個寶寶的個性和體質皆不同,父母需要悉心找出寶寶便秘的原因和舒緩做法,切勿相信坊間「仙丹妙藥」,必要時可向兒科醫師或營養師尋求幫助,方才能給BB最好的飲食照顧。

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- 多嘗試不同方法,讓BB吃高纖維蔬菜,如花椰菜、地瓜葉、高麗菜等,並適度添加1至3滴橄欖油
- 別讓BB吃過急,可將食物處理成小塊或泥,幫助輕鬆咀嚼
- 若因副食品取代奶類而引致嬰兒便秘,需補充水分(喝水量以每公斤不超過30cc為基準)

除了喝水,清湯、蔬果汁、蓖麻油都是很好的補水來源。


便秘喝什麼好?

問及便秘喝什麼,答案其實很簡單,那就是每天喝足夠的白開水。眾所周知,水對維持腸道健康至關重要,為確保食物傳送順暢,一般人一天需喝至少8杯水,但若有身體疾病者,請依照醫師吩咐的量喝水。如下乃2個常見便秘喝「水」疑問,也提醒民眾務必有正常的飲食習慣、規律運動,以避免便秘發生。

而除了喝水,清湯、蔬果汁、蓖麻油都是很好的補水來源。

至於咖啡,某種程度上,咖啡所含的咖啡因確實有小量的可溶性纖維,因此可刺激腸道系統的肌肉,幫助腸胃蠕動,維持腸菌生態平衡。但咖啡愛好者請留意,喝過多咖啡仍是不好,原因在它會造成脫水,進而引發便秘。


飲果汁有助紓緩便秘問題?

喝果汁之所以能助舒緩便秘,乃因為很多水果富含水分和纖維,有的水果也有山梨醇,其為一種糖醇,透過使水分進入大腸,腸道蠕動就更容易了。請留意,突然喝大量果汁可能會惡化便秘,喝果汁解便秘或只需小量,建議一般成人於早上喝,一天1次,且1次的量控制在半杯到1杯即可。

果汁合適於大部分的年齡層,但嬰兒或除外,至於患有糖尿病或其他飲食調整疾病者,醫生可能會建議避免果汁,因為果汁含有果糖。以下推介便秘可喝的果汁,在選購非現打果汁的產品,請挑有標示100%純果汁的,因為若果汁經過濃縮或添加很多糖,其解便秘效果不會那麼準確。

- 乾果李汁
- 檸檬汁
- 蘋果汁
- 梨汁

延伸閱讀:

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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