【運動減肥】西班牙研究：運動前半小時飲這飲品增加脂肪燃燒　中午飲效果更好

減肥人士注意！西班牙格拉納達大學生理學系研究發現，有氧運動前半小時攝入這種飲品可增脂肪燃燒速度，而在中午運動前飲效果更好。

運動前半小時飲咖啡增加脂肪燃燒

刊登於《國際運動營養學會雜誌》上的研究，找了15名、平均年齡為32歲的男性參加研究，讓他們每隔7天完成4次運動測試。

受試者會在上午8點和下午5點攝入3 mg / kg的咖啡因或安慰劑。研究人員嚴格標準化每次運動測試之前的條件（如進餐後幾多個小時，進行體育鍛煉或消耗刺激性物質），並據此計算運動過程中的脂肪燃燒。

結果發現，在進行有氧運動測試前30分鐘急性攝入咖啡因會增加運動期間的最大脂肪氧化（脂肪燃燒）。而下午的數值高於早晨的數值，故相比上午，中午進行運動前30分鐘攝取咖啡因，人體脂肪燃燒的速度會更快。

研究人員指，這項研究的結果可為尋求在體育鍛煉中增加脂肪燃燒的人們提供了最佳方案。

每日最多2杯咖啡

英國國民保健署(NHS)建議成年人每天最多攝取400毫克咖啡因，換言而之，每天最多飲用兩杯(中杯)美式咖啡。

而孕婦及授乳婦女只可限量飲用含咖啡因飲品，包括咖啡、濃茶、汽水、朱古力等，建議每日不超過300毫克咖啡因。

過量攝取咖啡可令人心跳加速、手震、胃部不適、焦慮、影響睡眠等。過量攝取咖啡因可能增加患上骨質疏鬆的機會。腎病、胃病、心臟病、高血壓患者亦應避免飲用咖啡。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：BMC