【戒煙方法】蘇施黃為健康戒甩27年煙癮　認識吸煙5大害處及戒煙小貼士

吸煙害人害己。66歲的藝人蘇施黃日前分享自己戒甩27年煙癮的經歷，她形容在戒煙後，覺得食物好吃了，「即使喝一口水都特別甜」。一起看看其戒煙的心路歷程，以及吸煙的害處、戒煙小貼士等。

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蘇施黃早前在社交平台頻道上載影片分享，觸發她戒煙的原因是，在30歲左右因為一些小病痛如割盲腸、發燒等，曾入過幾次醫院。當時的醫生，每逢她入院都叫其去做肺部檢查，當時檢查結果良好，更被醫生讚其肺部很健康，完全不像一個抽煙的人，不過醫生亦有提醒她：「肺部很得意，你要記住千祈不要食煙超過30年，一旦抽多過30年，肺部就會突然變差。」蘇施黃深深記住了醫生的這番話。

直至將近1999年11月，她決心戒煙，並在電台節目上向聽眾表示，自己會在2000年2月17日（即其生日當天）戒煙，避免自己他日後悔。她憶述，當年2月16日晚上，她相約張國榮及一班好友，在酒店內見證她抽了最後一口煙，「那一支煙就是我人生最後一支煙了。」

她形容戒煙兩年後，覺得食物好吃了，即使喝一口水都特別甜。最後，她更鼓勵身邊的煙民，如覺得自己吃夠煙就可以停。

吸煙5大害處

1- 肺癌
醫學臨床研究已經證實吸煙是引致肺癌的最主要原因。統計顯示，10個死於肺癌的病者中，9個是吸煙者。

2- 心臟病
香煙中的尼古丁及一氧化碳會影響心臟機能，吸煙者患心臟病的機會比不吸煙者高三倍。

3- 肺炎
吸煙者的氣管及肺部受到長期刺激，會引起慢性支氣管炎及肺氣腫，引致氣促和氣喘。亦會削弱肺部防護系統，增加患上肺炎的機會。

4- 多種疾病
吸煙大大增加患上多種疾病的危險，如咽喉癌、口腔癌、胃潰瘍等。

5- 短命
醫學研究曾證明吸煙者的平均壽命比不吸煙的人士短三年。

戒煙時機及小貼士

愈早戒煙，好處愈多。根據英國一項長達50年的研究指出，吸煙者30歲時戒煙，平均可挽回因吸煙而減少的10年壽命。

煙癮每次發作的時間一般只會維持幾分鐘，可以參考以下的方法：

1- 拖延
當你想買或拿起煙仔之前，可以等一等。盡量把動作或腳步放慢，或在心中慢慢地唸1到10，在這個時侯回想一下自己戒煙的原因。

2-分散注意力
可以洗個臉、聽音樂，或做一些伸展運動令自己冷靜下來。

3-深呼吸、多飲水
不要小看深呼吸和飲水，這兩個方法同樣有助減退煙癮。多做幾次緩慢的深呼吸運動可以紓緩緊張情緒及重新提高集中力。

4-戒煙輔助藥物
尼古丁替代療法、戒煙香口膠、戒煙貼等，均能紓緩戒煙初期的不適，使用期一般約3至6個月。大部分戒煙輔助藥物可於有註冊藥劑師監管的藥房購買。

退癮徵狀

煙草內的尼古丁令人上癮，因此在戒煙時，身體可能會因為未能即時適應尼古丁水平的下降而產生一些短暫性（部分情況只會維持約兩至三星期）的生理不適。常見的退癮徵狀包括︰
-頭暈、頭痛
-疲倦易怒、精神不集中
-喉乾舌燥、咳嗽
-容易飢餓、食慾增加等

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Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
Source： 衛生署長者健康服務網站、衛生署控煙酒辦公室、YouTube 頻道教煮蘇 This is So good