【降血壓方法】研究證拉筋降血壓功效比快步走更佳 可舒張血管減血流阻力
該研究已刊於《體育活動與健康》(Journal of Physical Activity & Health),研究人員招募了40名平均年齡61歲,處於高血壓一期(140/90 mmHg~159/99 mmHg)的患者。參加者被隨機分為兩組,進行為期8週的研究。
其中一組參加者一週5天進行30分鐘的全身伸展運動,另一組則快步走。研究結果顯示,伸展運動組在不同情況下測量的血壓都有較大幅度降低,以 坐著量度的血壓相比,拉筋組的血壓由146降至140mmHg,競步組由139增至142mmHg;躺臥時度量的血壓方面,拉筋組的血壓由85降至78mmHg,競步組由81增至82mmHg。
該研究共同作者、薩斯喀徹溫大學運動機能學教授Phil Chilibeck解釋:「所有人都認為拉筋只是伸展肌肉,但當你伸展肌肉時,也同時伸展供給肌肉營養的血管,包括所有的動脈。如果動脈硬度降低,血液流動的阻力自然會減小,從而降低血壓。」
但Phil Chilibeck教授亦提醒大家,是次研究不代表不鼓勵人們做有氧運動,研究發現競步組能夠減掉更多腰部脂肪,「透過競步走來降低血壓的人應該繼續保持,但也應該增加一些伸展運動。我不希望人們因我們的研究而認為他們不應該做有氧運動。像競步、騎自行車或滑雪等運動都能積極改善身體脂肪、膽固醇和血糖。」
拉筋其他好處
減低肌肉緊張,防止抽筋
阻止肌腱、 韌帶勞損
減低關節受傷
進行伸展運動注意事項
呼吸要自然、緩慢而有節奏
伸展動作要緩慢而持久
切忌大力旋轉或作回彈式伸展
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial