【降血壓方法】研究證拉筋降血壓功效比快步走更佳 可舒張血管減血流阻力

【降血壓方法】研究證拉筋降血壓功效比快步走更佳 可舒張血管減血流阻力

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ByAmber on 06 Feb 2021 Reporter

不少高血壓患者擔心無法負荷劇烈運動,其實只要做對運動就可以降血壓。最近一項研究顯示,與快步走相比,伸展運動在降低血壓方面更有效,兩個月可減6至7mmHg。

研究中有24%人患有高血壓(血壓> 130/80 mm Hg)。

該研究已刊於《體育活動與健康》(Journal of Physical Activity & Health),研究人員招募了40名平均年齡61歲,處於高血壓一期(140/90 mmHg~159/99 mmHg)的患者。參加者被隨機分為兩組,進行為期8週的研究。

其中一組參加者一週5天進行30分鐘的全身伸展運動,另一組則快步走。研究結果顯示,伸展運動組在不同情況下測量的血壓都有較大幅度降低,以 坐著量度的血壓相比,拉筋組的血壓由146降至140mmHg,競步組由139增至142mmHg;躺臥時度量的血壓方面,拉筋組的血壓由85降至78mmHg,競步組由81增至82mmHg。

伸展動作要緩慢而持久。

該研究共同作者、薩斯喀徹溫大學運動機能學教授Phil Chilibeck解釋:「所有人都認為拉筋只是伸展肌肉,但當你伸展肌肉時,也同時伸展供給肌肉營養的血管,包括所有的動脈。如果動脈硬度降低,血液流動的阻力自然會減小,從而降低血壓。」

但Phil Chilibeck教授亦提醒大家,是次研究不代表不鼓勵人們做有氧運動,研究發現競步組能夠減掉更多腰部脂肪,「透過競步走來降低血壓的人應該繼續保持,但也應該增加一些伸展運動。我不希望人們因我們的研究而認為他們不應該做有氧運動。像競步、騎自行車或滑雪等運動都能積極改善身體脂肪、膽固醇和血糖。」

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拉筋其他好處

減低肌肉緊張,防止抽筋
阻止肌腱、 韌帶勞損
減低關節受傷

進行伸展運動注意事項

呼吸要自然、緩慢而有節奏
伸展動作要緩慢而持久
切忌大力旋轉或作回彈式伸展

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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