【飲水減肥法】用餐前飲水有助減肥、降血壓？了解5個飲水最佳時機

飲水可以調節體溫，更有助身體排出廢物，保持腸胃暢通。原來不同時間飲水，或會為身體帶來不同好處。哪個時間飲有助減肥、降血壓？即看5個飲水最佳時機。

1-早上起床時
早上起床後飲水，可補充人體在睡眠期間流失的水分。同時，也有助培養飲水習慣，令每天的飲水量增加，避免出現脫水的情況。有研究顯示，即使是輕微的脫水也會對記憶力，注意力，焦慮和疲勞水平產生負面影響。

2-做運動前後
做運動時，人體會流汗，令體內的水分及電解質流失。故運動前適當補充水分，可避免身體流失過多水分，而損害身體機能並導致電解質失衡。運動後則可飲水或電解質飲料，以幫助補充流失的體液，有助身體恢復活力。

3-用餐前
飯前喝水可增加飽腹感，減少進餐時的攝入量，有助減肥。有一項針對24位老年人的研究，發現，早餐前30分鐘喝500毫升水，可減少約13％的卡路里攝取。

4-洗澡前
洗個澡前喝一杯水可助降低血壓，如果水是溫水，容易有缺水狀況，繼而令使血液黏稠度上升，血壓上升。它會使血管擴張，從而導致血壓下降。

洗澡時身體皮膚上的毛孔擴張，會流失水分，容易有缺水情況，繼而令使血液黏稠度上升，血壓上升。洗個澡前喝水，可使血管擴張，從而降低血壓，避免洗澡時血壓大幅上升。

5-入睡前
日本節目《この差って何ですか？》中，邀請了內科及皮膚科專家馬渕知子醫生解答一些飲水迷思。當中提到，坊間有說法指睡前飲水會致水腫，但醫生解釋水腫原來跟喝水無關。反之，如睡前不喝水，身體不能利用汗水或尿液將水份排出，反而會儲存在體內，導致水腫情況出現。

凍水VS熱水好處
凍水：運動期間飲用冷水可顯著減慢核心體溫的升高，改善耐力，運動時表現更好。
熱水：喝熱水比喝冷水或溫水有助更快分解食物，通過定期排便，降低了便秘的風險。另外，也有助促進新陳代謝。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial