【開燈睡覺影響】怕黑人士注意!《JAMA》:開燈或發光屏幕睡覺 影響褪黑激素分泌或增肥胖機會

【開燈睡覺影響】怕黑人士注意!《JAMA》:開燈或發光屏幕睡覺 影響褪黑激素分泌或增肥胖機會

健康資訊 醫療新聞
By Amber on 26 Nov 2020
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不少人睡覺習慣開床頭燈,亦有人喜愛看著電視或電腦入睡,《美國醫學會雜誌》(JAMA Internal Medicine)有研究發現,睡眠時暴露於人造光與體重增加有關聯性,因此建議保持睡覺環境黑暗。

《美國醫學會雜誌》(JAMA Internal Medicine)有研究發現,睡眠時暴露於人造光與體重增加有關聯性。

研究在5年內追蹤43722名35至74歲的美國女性的睡眠習慣,發現睡覺時暴露於愈多人造光,體重就會增加得愈多。如果一邊睡覺一邊開著電視或電燈,有17%的人會增加5公斤以上,BMI則增加10%。在睡覺時開電視的人中,有40%人的BMI等於或多於30,而不開燈的人中,只有25.4的人BMI等於或多於30。

研究亦發現睡眠燈光與體重增加的關係在某些人群中特別明顯,如有運動習慣的人,反而在生活習慣不佳的人身上關聯性較低,研究人員認為是因為不良飲食、少運動等因子已令他們有肥胖的風險。

研究人員提醒,其他發光屏幕亦會影響睡眠品質,如電話、電腦、平板電腦。

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研究者Chandra Jackson博士指,都市的晚上有不少環境光,例如街燈、霓虹燈,人類的基因設定是在白天的陽光和夜晚的黑暗下生活,但當晚上暴露在「人造光」下,可能會改變激素,影響代謝過程,光線亦會干擾睡眠習慣、減少睡眠時間,從而增加肥胖等健康狀況的風險。而睡眠品質變差亦可能令日間疲倦,減少體力活動,因此消耗較少能量。

是次研究集中在燈光及電視,研究人員提醒,其他發光屏幕亦會影響睡眠品質,如電話、電腦、平板電腦。研究人員建議,睡覺時儘量保持睡房黑暗,並避免電子設備及路燈等室外光源的干擾。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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