【減肥運動推薦】健身中心、運動場所重開！哈佛大學醫學院：5種運動有助減肥、保護大腦

本港於上周五有條件重開健身中心及部分室內外運動場所。究竟做哪種運動最好？不妨參考哈佛大學醫學院推介的5種運動，不但有助減肥、鍛煉肌肉，更有助保護心臟和大腦、增強骨骼。

哈佛醫學院發布了一份名叫《開始運動（Starting to Exercise）》的健康報告，其中推薦了 5 種運動。

1-游泳
除了鍛煉近乎身體全部的肌肉外，游泳還可以提高心率，從而改善心臟健康。並保護大腦防止衰老。 另外，浮在水面上使這種鍛煉幾乎沒有壓力，尤其對關節炎患者有好處，因為游泳的負重較少。

與此同時，有研究指出，定期游泳，而且每次游30至45分鐘，可以幫助對抗抑鬱，提振心情，更有助減輕壓力。

2-太極
太極是一種中國武術，過程中需緩慢且溫和地進行，同時要有高度的專注力，並要特別注意深呼吸。

太極拳適合所有人，特別對老年人有好處，因為隨著年齡的增長，老年人的平衡能力會變差，這運動有助訓練及提升他們的平衡力。

3-力量訓練
最基本的力量訓練就是利用重量來產生抵抗重力的阻力。 該重量可以是自己的身體，也可以是啞鈴之類工具的重量，又或是使用鬆緊帶。

運動生理學家Chris Jordan曾提出，健康的成年人應該定期進行阻力、力量訓練，還可以使用高強度間歇訓練（HIIT），以達到相同或相似的結果。

4-步行
多項研究表明，即使以中等或悠閒的速度行走至少30分鐘，也會對大腦和身體有益。一項最近的研究發現，在60至88歲的成年人中，每星期連續四天行走30分鐘，持續12週，似乎可增強人體大腦區域的連接能力，該區域的連接與記憶力喪失有關。

一項針對重度抑鬱症患者的初步研究發現，連續10天在跑步機上行走30分鐘，可顯著改善抑鬱症症狀。

5-盆底肌肉運動
隨著年齡的增長，包括子宮、膀胱、小腸和直腸等肌肉可能開始變弱。哈佛大學的研究人員指，這運動可強化盆腔的肌肉，有助預防漏尿等問題，他們可建議收縮該肌肉2至3秒鐘，然後鬆開，並重複10次。 每天可進行4至5次。

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Text: UrbanLife Health Editorial
Photos: UrbanLife Health Editorial