【眼球運動】打破護眼操迷思！眼球運動太激烈小心反令視網膜剝離

「護眼操」流傳多年，例如快速轉動眼球、按摩眼晴等方法，但原來沒有科學證據顯示護眼操能提升視力或治療眼疾，如眼球運動太激烈，反而有機會傷害眼球。

最常流傳的護眼操包括讓眼球上下左右轉動、遠近調節或按摩眼晴，但原來2005年眼科權威期刊《小兒眼科斜視雜誌》已有一篇研究顯示，眼球運動只能稍稍改善「立體感缺乏」和「會聚不足」兩項問題，但近視、眼睛肌肉調節障礙、弱視皆無效果，近視成因是眼球過長，令遠方景物的焦點落在視網膜前面，護眼操無法改變眼軸，因此無法改善近視。

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護眼陷阱

一、轉動眼球
高近視或有視網膜剝離風險的人尤其要注意，近視度數高於600度的人視網膜較為薄弱，當眼球轉動後急停，會因慣性而產生拉扯的力量，重則導致視網膜剝離，輕則亦會令眼睛酸痛、視力模糊，故不適宜快速轉動眼球。

二、按摩眼睛
有機會太用力按摩眼球，令視網膜受傷、晶狀體受損。

三、遠近調節
有指眼睛盯著來回移動的手指對焦，改善近視或老花眼，事實上遠眺6公尺以上的景物才能幫助睫狀肌放鬆。，但其實此舉無法令晶狀體回復彈性，因此不能改善視力。

四、明暗調節
另有流傳直視光亮處後掩住眼晴，再重覆交替，可改善夜視能力，夜視能力是由視網膜桿狀細胞多少決定，光線反而有機會令眼睛受傷，誘發青光眼。

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護眼方法

一、閉上眼睛，讓眼睛肌肉放鬆。

二、熱敷眼睛，促進眼睛血液流動，增加向液氧氣含量，舒緩睫狀肌疲勞。

三、使用電子產品二十分鐘至三十分鐘就應讓雙眼休息三十秒左右，遠眺6公尺以上的景物。

四、多進行戶外運動，因陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，抑制眼軸伸長，但記得配戴太陽眼鏡或藍光眼鏡，令眼睛免受紫外線傷害。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：小兒眼科斜視雜誌