【減肥餐單】常吃外賣又無時間減肥?7日不用挨餓健康減肥餐單推介

【減肥餐單】常吃外賣又無時間減肥?7日不用挨餓健康減肥餐單推介

健康飲食 健康煮食
By Bowie on 28 Apr 2020
Digital Editor

現代人生活節奏快捷,通常減肥失敗的原因有兩個:沒時間自己煮或沒時間運動,時常吃外食還會形成一個惡性循環。減肥似乎變成了一個艱難的任務,有什麼更方便又不用挨餓的減肥方法嗎?

蔬菜沙拉

減肥是一個漫長的旅程,一生的任務,減肥講求「3分運動,7分飲食」,所以減肥的關鍵還是在飲食上。如果本身很愛吃或因為工作關係需要吃外食,那可以選擇7天來讓自己吃得健康一點,減肥之餘順便讓自己清清腸胃。

推薦以下健康又耐飽的7日減肥餐單:

第一天
早餐:一杯牛奶、兩片全麥麵包、蘋果
午餐:糙米飯、雞胸肉、西蘭花
晚餐:蔬菜沙拉(小番茄、粟米、黃瓜、雞蛋、胡蘿蔔、紅豆、薏米)

雞胸肉沙拉

第二天
早餐:一杯豆漿、兩片全麥麵包、一顆雞蛋
午餐:雞胸肉沙拉(雞胸肉200g、小番茄、生菜、黃瓜、洋蔥可選擇加或不加)
晚餐:蒸蛋、一顆蘋果

烤三文魚

第三天
早餐:一把堅果、一顆雞蛋、一顆蘋果
午餐:一個紅薯、一顆雞蛋、炒青菜
晚餐:烤三文魚
注:三文魚含有奧米加3不飽和脂肪酸,好的脂肪對減肥也很重要,但記得不要烤太久,免得破壞裡面的脂肪。

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第四天
早餐:兩片全麥麵包、一條香蕉
午餐:蔬菜雞肉粥(包菜、雞胸肉、蘿蔔)
晚餐:一杯牛奶、一顆蘋果

雞肉蛋沙拉

第五天
早餐:一杯酸奶、一顆雞蛋
午餐:雞肉蛋沙拉(雞蛋+烤雞胸肉+黃瓜+胡蘿蔔)
晚餐:一顆燈籠椒(任何顏色)、一杯牛奶

蜂蜜水

第六天
早餐:一杯蜂蜜水(若要另外加檸檬也可以)、兩片全麥麵包
午餐:一碗馬鈴薯泥、西蘭花、水煮瘦肉
晚餐:一杯牛奶、一根香蕉

蔬菜粥

第七天
早餐:一條粟米、一杯酸奶
午餐:三文魚沙拉(三文魚+小番茄+生菜+黃瓜)
晚餐:蔬菜粥(菠菜、蘿蔔、雞蛋)

另外,調味料也不要放太多,沙拉的話盡量不要放沙拉醬,因為沙拉醬普遍熱量比較高,可以拿原味酸奶代替,或放黑醋、檸檬汁。通常這樣吃7天後食量都會減少,若在上午茶和下午茶之間開始感到餓了,可以吃一份水果、燕麥或酸奶增加飽腹感。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial

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