【Q10好處】可增加皮膚彈性、治療偏頭痛？細數輔酶Q10的9大健康好處
什麼是輔酶Q10？
輔酶Q10是細胞線粒體的重要組成部分，而線粒體負責生產能量，也為需要高能量需求的器官，如：心臟，肺，肝，腎，脾，胰腺和腎上腺提供能量。輔酶Q10是一種很強的抗氧化劑，能夠保護細胞不受氧化傷害或致病菌的傷害。雖然輔酶Q10能夠在身體自行合成，但是隨著年齡的增長，體內的輔酶Q10也會隨之減少，需要通過額外攝取增加其含量，尤其50歲以上人士的需求量會更多。
以下是輔酶Q10的9大好處：
一、有助於治療心臟衰竭
心臟衰竭(Heart failure)是由於心臟無法正常收縮、放鬆或心室無法正常泵血時，所產生的心臟疾病。在一項針對641人的實驗當中，分別使用了輔酶Q10和安慰劑進行了為期一年的治療。研究結果發現，輔酶Q10組的自願者因心臟衰竭惡化而住院的比例比起使用安慰劑的自願者來得更低，嚴重併發症也較少。輔酶Q10可以幫助患者提高能量生產水平，減少氧化傷害，改善心臟功能，對治療心臟衰竭起到很大幫助。
二、提高生育率
隨著年齡的增長，女性的卵子數量和質量都會下降，生育能力也會隨之下降。另外，當男性精子受到氧化傷害，可能會導致精子數量減少、質量差、甚至不育。輔酶Q10可以保護卵子免受氧化傷害，能夠避免因年齡關係而導致卵子的質量和數量下降，同時也能夠改善精子質量、活性和濃度。有計畫生育的夫妻建議可以開始提高輔酶Q10的攝取量。
三、能夠保持皮膚年輕
皮膚是人體最大的器官，同時也會大量暴露在容易導致衰老的自由基當中。導致皮膚衰老的因素有內部和外部。內部因素包括細胞受損、內分泌失調等，外部因素如紫外線，會導致皮膚曬傷受損，而加速老化。把輔酶Q10直接搽在皮膚上，可以減少紫外線造成的氧化傷害，補充輔酶Q10還能夠降低患皮膚癌的風險、讓皮膚保持年輕和有彈性。
四、減輕偏頭痛症狀
輔酶Q10主要存在於細胞的線粒體當中，也早已被證實可以改善線粒體功能，並有助於減少導致偏頭痛的發炎反應。在一項1550人的實驗中顯示，這1550位自願者在接受輔酶Q10治療後，偏頭痛症狀有明顯改善。
五、改善疲勞，提高活力
疲勞會影響每個人的工作表現、運動表現、反應能力遲鈍、警覺性下降、注意力不集中、記憶變差等症狀。輔酶Q10有助於改善與體能活動相關的疲勞，還能夠提升運動表現，提高活力。
六、改善糖尿病
輔酶Q10已被證明可以改善胰島素敏感性以及調節血糖水平，能夠顯著降低2型糖尿病患的空腹血糖的水平。另外，輔酶Q10可以幫助分解脂肪細胞，藉此預防2型糖尿病。
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七、預防癌症
有研究顯示，若輔酶Q10水平過低，罹患癌症的風險將高達53.3%。若我們的身體不能有效對抗氧化傷害，細胞結構就會受損，這可能會增加患癌風險。而輔酶Q10可以保護細胞免受氧化傷害，促進細胞健康和更新。補充輔酶Q10還有助於降低癌症復發的幾率。
八、預防認知功能下降
線粒體是腦細胞的主要能量來源，然而線粒體功能會隨著年齡增長而下降，當全線粒體功能發生障礙，可導致腦細胞死亡、認知功能下降、增加老年癡呆症和帕金遜症風險。輔酶Q10已被證實可以保護腦細胞免受氧化傷害，減少可能傷害大腦的有害物質的產生。
九、保護肺部
當體內輔酶Q10的水平偏低，也會導致哮喘、慢性阻塞性肺病、肺炎等肺部疾病。有研究顯示，補充輔酶Q10可以減少哮喘患者的發炎反應，以及降低他們對於類固醇藥物治療的需求。輔酶Q10也能夠幫助減少導致肺部疾病和氧化傷害的發炎症狀。
輔酶Q10的建議用量
大部分的輔酶Q10補充劑都是屬於膠囊類的，而且比起藥丸類的更易吸收。輔酶Q10的標準劑量為每天90到200毫克，這種營養補充劑幾乎沒有任何副作用，多吃對身體只有好處。若能夠搭配維生素B群和維生素C效果會更加，因為這兩者能夠幫助合成輔酶Q10。另外，由於輔酶Q10是脂溶性的，因此建議和食物或含油脂的食品一起服用，可以幫助提高吸收率。
有些食物也含有輔酶Q10，如動物內臟、雞肉、紅肉、鯖魚、沙丁魚、菠菜、西蘭花、大豆油等等，但是含量卻非常少，可以通過補充營養補充劑加上食物一起配合，抗氧化效果會更好，而且越年輕開始補充效果會越好。
Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial
Source ：Healthline、百度百科、營養新知
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