【心跳快】研究：心跳每分鐘逾100下或減13年命！健走有助改善心跳偏快？

據美國期刊Cardiology研究，發現心跳偏快的人，會影響影響心血管系統，繼而縮短壽命；另台灣研究指，心跳每分鐘逾100下的話，更或減少13年壽命。不過，專家指健走有助改善，內文教你健走4大要點。

為何心跳快會影響壽命？
美國期刊Cardiology一研究指出，快速的心率會以多種方式影響心血管系統，包括增加心室工作、心肌耗氧量、主動脈或動脈僵硬度，又或會減少心肌供氧等，進而可能對身體造成影響，或影響壽命。

靜止心跳每分鐘70到89下 平均會減3年6個月壽命
而台灣國家衛生研究院亦進行了一項研究，分析了逾20年，近200萬份資料發現，排除吸煙、高血壓、膽固醇、糖尿病等不利心血管健康的因素，如靜止心跳達每分鐘70至89下，平均會減少3年6個月壽命；每分鐘90至99下會減少8年壽命；如心跳逾每分鐘100下的話，更有可能減少13年壽命。

此項研究的研究員溫啟邦解釋，心跳每分鐘60下左右最為健康。而相比起60下的人中，心跳每分鐘90下者，每分鐘心跳多出30下，20年後心跳20年就多跳3億多下，令心臟負荷更大，壽命也會相對減少。

他又指，心跳偏快未至疾病層次，故醫生多不會處方藥物治療，建議每天可進行健走15分鐘，每星期至少100分鐘。

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健走有助改善心跳偏快問題！四大原則要留意
據台灣衛生福利部國民健康署資料，健走要注意以下4點：

1-穿著合適的運動鞋
鞋子的避震功能很重要。健走時應穿著包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋。同時運動鞋也要符合質料輕、透氣、柔軟等條件。

2-姿勢要正確
記住健走小口訣「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」。同時，也要留意健走與跑步不同，應腳跟先著地，腳掌、腳趾後著地；而遇到下坡，步伐就要盡量變小。

3-速度要留意
剛開始的5分鐘內，可先以緩慢的步伐助暖身；接下來就可以稍快的小步伐維持20至30分鐘。

4-伸展運動不可缺
健走後，記得要做伸展，此舉有助放鬆肌肉，並加速代謝廢物。中華民國骨質疏鬆症學會指，運動後喝牛奶，可補充鈣質及維他命D，保持關節健康。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：台灣國家衛生研究院、美國期刊Cardiology、台灣衛生福利部國民健康署