【睡姿】原來側睡會加速皮膚老化？一文看清3種常見睡眠姿勢優點及缺點

一覺醒來周身骨痛，有沒有想過與你睡覺時的姿勢有關？香港脊醫學會指，據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。究竟各種睡姿有何優缺點？不妨留意內文資訊。

1-仰睡：提供脊骨最佳的承托能力、避免與寢具磨擦而形成皺紋

好處：
據香港脊醫學會的資料，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。

除了可減低對頸脊造成壓力外，由於臉頰面向天花板，故避免因長時間與寢具磨擦而形成皺紋，亦不易因流汗堵塞毛孔而引發暗瘡問題。

壞處：
由於地心吸力令仰睡者的舌頭容易倒向喉嚨，引起鼻鼾和睡眠窒息的機會較高。

小貼士： 雙手手臀最好垂直放在身體兩側，不要高於頭部或放在胸與肚子上，從而避免引起肩膀繃緊、酸軟的情況。

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2-俯睡：百害而無一利 會拉傷韌帶影響呼吸、易致頸部受傷

壞處：

俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓，拉傷前方的軟組織如韌帶。

另一方面，因此睡姿會令大部份的身體體重落在肋骨及腸臟，壓著橫隔膜、肺部，尤其對於心臟病、高血壓的人，身體一面倒壓迫心臟、肺部及胃，就或會造成呼吸困難。

而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，故易引致創傷。

小貼士：如難以改變姿勢，建議睡覺時手臂最好不要放在胸口下，嘗試雙臂展開，從減低對身體各部位的壓迫。

3-左/右側睡：有助減少鼻鼾 但長期或會加速皮膚老化、產生皺紋

好處：

只要確保頭及頸部有足夠承托，側睡也是一個不錯的睡姿。針對有睡眠窒息症的病人，此可減少鼻鼾。同時，受頸部和背部疼痛困擾的人士，或是懷孕婦女，側睡有益健康。

而左側睡時，有助減少胃酸溢出食道的機會；而右側睡則可減少心臟受壓。

壞處：

不過，由於長期側睡一邊，臉頰貼著枕頭，可能會加速皮膚老化，以及產生皺紋，或是影響胸部形狀。而身體長時間側向會擠壓手臂及雙腿，造成慢性痛症。

左睡則會令內臟繃緊，比如肺部、腸胃等；靠右睡可能會致胃酸反逆，或消化不良。

小貼士：側睡時頸部應保持一個中性的位置，以令頭及頸部有足夠的承托；避免將手放在枕頭下方，而影響血液循環。又可可選擇一個夠厚的枕頭承托頭部，也可在腰身放置一個小枕頭，令肚部不會彎曲；最後，可夾一個枕頭在兩腿中間。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：香港脊醫學會、Medical Daily