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【產後瘦身】把握產後3個月黃金瘦身期!媽媽必學6招讓你快速恢復身材

【產後瘦身】把握產後3個月黃金瘦身期!媽媽必學6招讓你快速恢復身材

健康生活 健康護理
By Bowie on 07 Mar 2020
Digital Editor

從辛苦懷孕40週到把寶寶生下來,本應是值得高興的事,但是當照鏡子的時候看到自己走形的身材難免感到難過,其實只要把握產後3個月的黃金瘦身期,必定可以快速恢復身材。

大部分女性會患有產後憂鬱症,有一部分的原因其實跟生產後無法恢復身材而感到焦慮有關。

大部分女性會患有產後憂鬱症,有一部分的原因其實跟生產後無法恢復身材而感到焦慮有關,有時候看到女明星們生產後可以如此快速恢復身材難免感到羨慕,只要掌握以下這6招,把握3個月黃金瘦身期,恢復身材不是問題。

第一招:喂母乳

喂母乳本身就是消耗熱量的動作,媽媽每分泌100毫升的母乳,平均能夠消耗60-70卡路里,這樣下來每天可以平均消耗500卡路里,每消耗7700卡路里可以減低1公斤,所以只要連續15天每天親喂,保守估計大約兩個星期至少可以瘦1公斤。

先喝湯、吃蔬菜、再吃肉、最後吃澱粉,按照這個順序吃,想不瘦都難!

第二招:跟著順序進食

先喝湯、吃蔬菜、再吃肉、最後吃澱粉,按照這個順序吃,想不瘦都難!為什麼要先喝湯?因為在進食前先喝湯可以把胃先撐個半飽,然後再吃蔬菜,依序吃肉和澱粉,之後就沒有多餘的胃口吃其他的食物了,再來蔬菜可以吸附油脂幫助大腸蠕動方便排便,所以要秉持菜多肉少這個道理。

第三招:不要忍餓不吃

若想要減肥不反彈,就不要刻意節食,否則會反彈得比之前還要胖。我們的身體是很聰明的,一旦過度節食,身體誤以為我們陷入「飢荒」,就會自動調節為「省電模式」,減少熱量的消耗,這時候我們身體的基礎代謝反而就會降低,身體反而不會先消耗脂肪,而是優先消耗掉我們的水分和肌肉,節食消耗了肌肉和水分,所以會感覺到體重下降很快,但其實脂肪一直都在。之後一旦恢復了正常食量,身體為了確保我們下一次不會陷入「飢荒」,會加快吸收更多熱量並儲存更多脂肪,而這時候缺少了肌肉又增加了脂肪的你,自然就會比之前還要胖了。

穿束腰帶可以預防內臟下垂和腹部鬆弛,也是恢復身材的關鍵。

第四招:善用束腰帶

順產的媽媽一般上3天就可以使用束腰帶了,剖腹產的需要一個月後才能使用,穿束腰帶可以預防內臟下垂和腹部鬆弛,也是恢復身材的關鍵。收腹帶並不是越緊越好,建議選擇透氣性強的收腹帶,適合自己身材的收腹帶,一天穿8小時左右就好,不宜穿戴太久,連續穿大概40天左右就可以換上更能夠調整身型的塑身衣了。

第五招:腹式呼吸法

腹式呼吸法非常適合剛順產沒多久的媽媽,如果是剖腹產的媽媽可能需要等傷口密合了才能夠進行。一開始吸氣的時候一定要全身用力,此時會感覺到胸口和腹部因充滿空氣而鼓起,但還不能停下來,仍然需要用盡全力來持續吸氣,然後屏住呼吸5秒,這時腹部會感到緊繃,接著利用10秒的時間將氣緩緩吐出。

第六招:做骨盆操

懷孕後期身體會為了讓寶寶能夠順利出生,骨盆會慢慢被撐開,以致許多媽媽明明沒有變胖,但卻因為骨盆變大了而穿不下原來的褲子,而骨盆操就非常適合產後想瘦下來的媽媽們,骨盆操除了可以鍛鍊骨盆肌底,還可以緊實陰道,防止漏尿情況出現。

骨盆操除了可以鍛鍊骨盆肌底,還可以緊實陰道,防止漏尿情況出現。

最初階的骨盆操就是臀橋。首先身體先放鬆躺平,將雙腳曲起,打開至齊肩寬腳板踏地,然後臀部發力將身體呈一直線向上挺直,緩緩上下重複這個動作,當做這個動作的時候屁股會有緊繃的感覺。一開始先做30下為一組,然後休息30秒再進行下一組,一天進行5組,做了一段時間後可以往上加50下為一組。

只要堅持3個月,一定可以看到改變!

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial

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