【產後瘦身】把握產後3個月黃金瘦身期！媽媽必學6招讓你快速恢復身材
大部分女性會患有產後憂鬱症，有一部分的原因其實跟生產後無法恢復身材而感到焦慮有關，有時候看到女明星們生產後可以如此快速恢復身材難免感到羨慕，只要掌握以下這6招，把握3個月黃金瘦身期，恢復身材不是問題。
第一招：喂母乳
喂母乳本身就是消耗熱量的動作，媽媽每分泌100毫升的母乳，平均能夠消耗60-70卡路里，這樣下來每天可以平均消耗500卡路里，每消耗7700卡路里可以減低1公斤，所以只要連續15天每天親喂，保守估計大約兩個星期至少可以瘦1公斤。
第二招：跟著順序進食
先喝湯、吃蔬菜、再吃肉、最後吃澱粉，按照這個順序吃，想不瘦都難！為什麼要先喝湯？因為在進食前先喝湯可以把胃先撐個半飽，然後再吃蔬菜，依序吃肉和澱粉，之後就沒有多餘的胃口吃其他的食物了，再來蔬菜可以吸附油脂幫助大腸蠕動方便排便，所以要秉持菜多肉少這個道理。
第三招：不要忍餓不吃
若想要減肥不反彈，就不要刻意節食，否則會反彈得比之前還要胖。我們的身體是很聰明的，一旦過度節食，身體誤以為我們陷入「飢荒」，就會自動調節為「省電模式」，減少熱量的消耗，這時候我們身體的基礎代謝反而就會降低，身體反而不會先消耗脂肪，而是優先消耗掉我們的水分和肌肉，節食消耗了肌肉和水分，所以會感覺到體重下降很快，但其實脂肪一直都在。之後一旦恢復了正常食量，身體為了確保我們下一次不會陷入「飢荒」，會加快吸收更多熱量並儲存更多脂肪，而這時候缺少了肌肉又增加了脂肪的你，自然就會比之前還要胖了。
第四招：善用束腰帶
順產的媽媽一般上3天就可以使用束腰帶了，剖腹產的需要一個月後才能使用，穿束腰帶可以預防內臟下垂和腹部鬆弛，也是恢復身材的關鍵。收腹帶並不是越緊越好，建議選擇透氣性強的收腹帶，適合自己身材的收腹帶，一天穿8小時左右就好，不宜穿戴太久，連續穿大概40天左右就可以換上更能夠調整身型的塑身衣了。
第五招：腹式呼吸法
腹式呼吸法非常適合剛順產沒多久的媽媽，如果是剖腹產的媽媽可能需要等傷口密合了才能夠進行。一開始吸氣的時候一定要全身用力，此時會感覺到胸口和腹部因充滿空氣而鼓起，但還不能停下來，仍然需要用盡全力來持續吸氣，然後屏住呼吸5秒，這時腹部會感到緊繃，接著利用10秒的時間將氣緩緩吐出。
第六招：做骨盆操
懷孕後期身體會為了讓寶寶能夠順利出生，骨盆會慢慢被撐開，以致許多媽媽明明沒有變胖，但卻因為骨盆變大了而穿不下原來的褲子，而骨盆操就非常適合產後想瘦下來的媽媽們，骨盆操除了可以鍛鍊骨盆肌底，還可以緊實陰道，防止漏尿情況出現。
延伸閱讀：
【懷孕知識】運動或提升女士懷孕機率
最初階的骨盆操就是臀橋。首先身體先放鬆躺平，將雙腳曲起，打開至齊肩寬腳板踏地，然後臀部發力將身體呈一直線向上挺直，緩緩上下重複這個動作，當做這個動作的時候屁股會有緊繃的感覺。一開始先做30下為一組，然後休息30秒再進行下一組，一天進行5組，做了一段時間後可以往上加50下為一組。
只要堅持3個月，一定可以看到改變！
Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial
📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度
