【冥想好處】冥想有助減輕壓力、增加注意力?一文看清冥想帶來的12個好處

【冥想好處】冥想有助減輕壓力、增加注意力?一文看清冥想帶來的12個好處

精神及心理健康 醫學專科
ByBowie on 25 Feb 2020 Digital Editor

香港人生活壓力大,容易感到焦慮、煩躁,長期缺乏一個宣洩的管道,容易患上抑鬱症。而近年來流行一種解壓的方式—冥想,更愈來愈多名人、商界大亨均加入了冥想行列,並發現冥想的好處。

越來越多人認為冥想是其中一種減輕壓力和增加注意力的方法。

根據網站《Healthline》一文”12 Science-Based Benefits of Meditation”中提到,冥想是一種習慣性過程,可以訓練我們的思維和集中精神,愈來愈多人認為冥想是其中一種減輕壓力和增加注意力的方法,還可以養成正面的情緒、自律、高品質的睡眠,甚至是提高忍痛程度。

一、減輕壓力

在一項3500人的研究指,冥想在減輕壓力方面大有幫助。身心壓力會導致壓力激素皮質醇升高,會促使身體產生發炎物質,這些物質會影響睡眠品質,抑鬱和焦慮,血壓上升並導致疲勞和思維混亂。冥想正正有助減輕壓力。

冥想可以幫助減輕由焦慮引起的症狀。

二、減輕焦慮

冥想有助減輕焦慮引起的病症,如:社交恐懼症、偏執狂、強迫症、恐慌症等。在一項2,466人的大型研究中表示,不同方式的冥想均有助降低焦慮。

三、促進正面情緒

冥想也可幫助改善自我形象以及提高正面的人生觀。有一項追蹤了18位志願者的研究指,連續3年有冥想的習慣,抑鬱的情緒持續下降,長期冥想者更可明顯地表現出更積極樂觀的思想。

四、幫助自我成長

冥想可以加深對自己的了解,幫助內心成長,也可以加深對周圍的人的關係連結,而且當隨著對自己的思想了解愈多,愈能有於引導他人走向積極的人生。

五、加強注意力

冥想可加強注意力,也有助於訓練注意力的強度和耐力。經常冥想的人能夠更長時間集中精力,比起沒有冥想的人,更能緊記工作細節。冥想也可逆轉大腦的模式,矯正擔憂、注意力不集中、精神恍惚等,即使只有短短4天的冥想也可以有效增強注意力。

冥想可以提高老年人的注意力、記憶力和反應能力。

六、減少因年老所導致的記憶衰退

冥想除了可提高思維清晰度以外,還可讓人保持頭腦年輕。冥想不但可以提高老年人的注意力、記憶力和反應能力,更能改善部分患老年癡呆症患者的記憶力,有助於減輕負責照顧老年癡呆症患者家屬的負擔。

七、令人變得更和善

某些類型的冥想有助於改善自己對別人的看法,有助於感情聯繫。例如:通過Metta冥想練習,人們會開始體現出友善和寬恕,首先是朋友,然後是熟人,最後是敵人,漸漸變得善良懂得寬恕別人,能夠增強對於他人的同理心,還可以改善社交恐懼症、減少婚姻衝突,提高情商管理。

八、協助對抗成癮行為

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有研究顯示,冥想可以培養人們的自控能力,增強意志力,以及加深對成癮行為背後的理解,還可幫助控制對食物的慾望,降低因情緒問題而暴飲暴食的上癮行為。

冥想可以幫助放鬆身體,縮短入睡時間,並提高睡眠質量。

九、改善失眠

和沒有練習冥想的人相比,有練習冥想的人較易入睡,而且睡眠時間更長。因為冥想有助放鬆身體,縮短入睡時間,提高睡眠質量。

十、幫助減輕疼痛

人類對疼痛的感受其實和心裡狀況有關,在壓力的情況下對於痛楚的感受可能更高。在一項研究利用磁共振成像技術(Magnetic Resonance Imaging,簡稱MRI)監測只參與了4天冥想的參與者,在接受疼痛時的大腦活動,結果發現,參與冥想的人,大腦控制疼痛的區域活動增加,大幅度降低對於疼痛的敏感度。

十一、幫助降低血壓

一項針對996名志願者的研究發現,當他們專注於冥想時,平均血壓可降低約五點。老年參與者和研究之前血壓較高的參與者中,效果更明顯,這是因為冥想可以幫助放鬆神經信號,以達降低血壓,調節心臟功能,放鬆血管,預防心臟病之效。

十二、任何地方都能夠進行冥想

練習冥想有許多不同形式,但大部分都不需要專門設備或大型空間,每天只需幾分鐘即可練習,只要堅持下去,一定可以看到改變。

冥想主要有兩種方法,聚焦冥想和開放冥想,初學者建議先嘗試第一種。

冥想的方法

一、聚焦冥想(Focus Attention Meditation):

將註意力集中在單一的客觀對象上,像呼吸,聲音,意境或身體的某部位,長時間練習能夠讓註意力變得集中和穩定,不易分心。

二、開放冥想(Open Monitoring Meditation)

以開放的態度去觀察周圍的事物和自己的思想、自我意識,這樣做能夠放開壓抑的想法,達到完全放空的狀態,而不輕易掉入各種舊有的慣性反應中。

初學者建議先嘗試第一種,也可以上網搜尋其他適合自己的冥想類型,下載有關冥想的APP,或參與冥想小組,也可以利用早晨的時間用鬧鐘給自己設置幾分鐘的時間,慢慢養成一個習慣,這個習慣將會讓我們每一天都變得更加積極。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial
Source :Healthline

 

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