【瑜伽教學】女生必學4個瑜伽動作 紓緩經痛、失眠、情緒不穩、減肥瘦身
瑜伽的好處是有科學根據的。瑜伽動作可促進血液循環,而瑜伽呼吸可減低二氧化炭含量,令身體更健康。瑜伽的好處十分全面,可增加力量、強化肌肉、提升專注力、增加柔韌度、改善姿勢、降血壓、增強記憶、紓緩痛症、促進消化及改善平衡力。
瑜伽亦可紓緩及預防疾病包括高血壓、關節炎、骨質疏鬆、腰背痛、抑鬱、頭痛及呼吸系的問題。
瑜伽是一套生活哲學,一套淨化身、心、靈的修行法。它源於古印度哲學,已有五千多年的歷史。初期的習者都是高智慧的科學者,面對著長年覆蓋冰雪的喜馬拉雅山脈,他們斷探討研習怎樣順應著大自然去調節身體機能,實施有效率的呼吸、再達至心靈的明澄。2000多年前的瑜伽哲人就這樣形容瑜伽:「瑜伽平復心靈的漣漪。」
而瑜珈之所以特別是女士的喜愛,不但是因為它能減肥瘦身,而且還能紓緩生理期不適、失眠、情緒不穩等,一次滿足女性4個願望。
一、弓式(Bow pose)
當女生出現生理期不適,加州的瑜伽大師 Stephanie Birch就推薦用弓式(Bow pose)去紓緩痛楚。因為進行弓式時,需要把全身的重量壓在絞痛的地方,這樣不但能即時減輕痛楚,持之以恆還能矯正駝背。
二、貓式(Cat Pose)
出現失眠問題,就可以選擇貓式,有助伸展脊柱,能紓緩腰背疲勞。拉鬆全身肌肉,自然能好好入睡。
三、樹式(Tree Pose)
而情緒不穩的時候,就可以進行樹式。因為樹式是站姿冥想中最常見的動作,可以幫助你清除多餘、消極的想法,為身心靈帶來平衡。
四、側三角式(Side Angle Pose)
最後,如果想達到減肥瘦身效果,則可以運用側三角式。側三角式可以瘦到大腿內側,和腰部,還可減緩肩頸僵硬和便秘問題。
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Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:香港瑜伽協會